Os dois tipos de exercícios são bons na musculação, faça sempre os dois. O segredo é saber misturá-los. Você poderá fazer uma sessão de treinamento de forma que para cada grupo muscular os dois tipos sejam usados, pesos livres e aparelhos.
Por exemplo podemos citar um treino de pernas usando o agachamento livre e o leg press aparelho com tijolos. Também tem o agachamento no smith, aparelho, mas não tem o leg press livre, somente aparelho, mas em algumas academias você encontra o leg press 90°,80°, 45° e 180°, os quais você pode alternar no seu treino. Tudo na musculação é importante, desde que feito direito, com bom senso e execução segura. A ausência de dor pode assegurar o movimento, mas lembre-se de verificar a sua postura. É para isso que serve o espelho na sala de musculação e não para a nossa vaidade...rsrs
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