O que são nutrientes?

O que são nutrientes?

São os alimentos em forma distinta tais como Proteinas, Carbohidratos, Gorduras, Água, Vitaminas e Minerais. Podemos dividir em dois grupos, sendo eles os Macronutrientes(Proteinas, Carbohidratos, Gorduras, Água) e Micronutrientes(Vitaminas e Minerais). Sem eles fica dificil ter uma vida saudável e nutrida.

O bom senso é a melhor solução! Coma com moderação e variedade de alimentos, assim você poderá garantir uma ingesta de todos os nutrientes de que o seu corpo precisa!

O Sono é muito importante na musculação!!!

O Sono é muito importante na musculação, pois é através dele que crescemos e nos recuperamos para o dia seguinte. Não somente para a musculação mas tudo, o sono se faz necessário. Durante o sono temos uma fase mais importante que é o sono paradoxal, o qual promove um processamento cerebral e nos habilita para o dia seguinte.

Temos também o liberação de hormonios durante o sono que nos fazem anabolizar e perder gordura, sendo eles a testosterona e o hormonio do crescimento(GH). Após duas horas de sono, liberamos o GH e após quatro horas a testosterona e depois de mais duas horas o cortisol.

Para que está liberação aconteça normalmente, precisamos adotar bons hábitos alimentares como não comer carboidratos antes de dormir e ter uma ingesta diária de aminoácidos essenciais de no mínimo 1g para cada 1kg de peso corporal.

Se você tem problema para dormir experimente tomar amino líquido antes de ir para cama, pois o triptofano induz o sono!

Qual é a melhor hora de tomar maltodextrina?

Depende do objetivo a ser alcançado, pois podemos tomar maltodextrina a qualquer hora. É muito comum tomá-la antes, durante e depois do treino, para ter energia para treinar, manter a glicose sanguínea e repor a energia perdida, respectivamente. Também podemos tomá-la com Whey Protein como se fosse uma refeição, sempre que não haja tempo para fazer uma refeição sólida...

Existem alguns tipos de maltodextrina, eu recomendo a que menos tiver carbohidratos simples. Usei durante muito tempo a maltodextrina da refinações de milho Brasil MOREX 1910. Não sei se ainda existe, mas era muito boa!!!

Quer um personal trainer na Bio Ritmo da Cerro Corá?

Se você deseja treinar na Bio Ritmo da Cerro Corá com um personal trainer, entre em contato comigo pois estou apto a lhe dar aula. A partir de 19/08/09 fui autorizado a ministrar aulas de personal trainer na Bio Ritmo da Cerro Corá pela coordenadora Fernanda!

Você poderá me contratar por aula ou preço fechado por mês!!! Entre em contato por email ou telefone:

11-9900-3858 ou pinduca2002@ig.com.br

Ainda tenho horários disponíveis a noite! Meus preços são justos...tenho mais de 20 anos de experiência em fitness em todas as idades e modalidades esportivas.

Se você ainda não é aluno Bio Ritmo venha conhecer à academia da Cerro Corá, pois é a melhor academia do bairro!!!

Eduardo Correa vem ao Brasil!

Eduardo Correa na Argentina

ALAN AZEVEDO:

O Ulrich me disse via MSN,que vai trazer o Edu pra guest poser no Brasileiro!

Responder

apagar19 ago (1 dia atrás)

ALAN AZEVEDO:

FOI GUEST POSER NA ARGENTINA E VAI SER GUEST POSER NO BRASILEIRO IFBB EM OUTUBRO!
Eduardo Correa: Guest Posing

Posted: 18 Aug 2009 03:32 PM PDT
The Pittsburgh Pro 202 champ, Brazilian Eduardo Correa, guest posing over the weekend at the Argentinian National Championships in Buenos Aires. Currently just six weeks out from the Olympia (September 24-27 in Vegas), Eduardo is sure to make waves in the 202 Showdown there (fighting it out against Dave Henry and Flex Lewis to name just two).

Segundo o meu amigo Alan, como mostra o ctrl V acima, do orkut, o Eduardo vem fazer um guest no campeonato brasileiro. Esperamos que ele venha com o título de Mr.O 202!!!

Quando usar gelo direto sobre a pele?

Quando a superfície a ser tratada for pequena como por exemplo os dedos. Pode-se colocar um cubo de gelo diretamente sobre a pele fazendo movimentos circulatórios como se fosse um massagem durante 15 minutos. Segure o gelo com um pano ou toalha bem limpos. Se a lesão tiver aberta, como feridas e arranhões, cuidado com a origem da água a fim de evitar infecções...

Em lesões maiores coloque vários cubos em um saco plástico e aplique sobre o local. Esta terapia funciona melhor nas primeiras 24h da lesão. Evita que a região sofra muito com o processo inflamatório contribuindo com a recuperação! Pode-se repetir o processo a cada duas horas dentro das 24h cuja sessão durará cerca de 30 minutos. Se a região afetada for nos olhos ou muito proxímo, cuidado, o tempo deve ser reduzido para cinco minutos.

Mesmo procedendo desta forma imediata, deve-se procurar um médico para iniciar um tratamento de cura, não tome remédios sem antes consultar o médico!!!

Criança pode fazer musculação?

Sim! Mas hipertrofia, não! Musculação é benvinda como suporte para crianças atletas desde que acompanhadas por um profissional qualificado, formado e pós graduado em Educação Física cujo conhecimento seja profundo para essa faixa etária, pois as crianças estão em plena formação óssea e às epífises estão abertas para que elas cresçam. Uma sobrecarga desnecessária pode causar danos irreverssíveis à saúde e crescimento destas crianças!

Devemos julgar o que realmente se faz necessário dentro da periodização dos atletas mirins para que no futuro eles sejam grandes atletas!!! Como esporte, à musculação, não é o mais indicado para crianças por ser monótono e repetitivo, sem o aspecto lúdico...

O que é Fartlek?

Fartlek é um tipo de treinamento utilizado pelos corredores que foi descoberto pelo campeão olímpico Emil Zatopek, único atleta que ganhou em uma mesma olimpiada as provas de 5.000m, 10.000m e maratona!!! Tudo por que desenvolveu este método que consiste em correr forte e fraco no mesmo treino. Hoje conhecido como método intervalado que desenvolve as capacidades aerobias e anaerobias. Para usá-lo você precisará de um lugar plano com subidas e descidas e vários tipos de terreno. Utilizado para provas como a nossa "São Silvestre"...a qual ele ganhou em 1953!

Emil Zatopek
Informações pessoais
Modalidade	Atletismo
Nacionalidade	checa
Nascimento	19 de Setembro de 1922 Kopřivnice
Falecimento	22 de Novembro de 2000 (78 anos) Praga
Medalhas Medalha Pierre de Coubertin 2000 Jogos Olímpicos Ouro Helsínquia 1952 5000 m Ouro Helsínquia 1952 10000 m Ouro Helsínquia 1952 maratona Ouro Londres 1948 10000 m Prata Londres 1948 5000 m

O RPG pode ajudar no desempenho esportivo?

O RPG foi criado pelo fisioterapeuta francês Philippe Emmanuel Souchard cuja sigla significa Reabilitação Postural Global e consiste em uma série de exercícios e posições de tração e alongamentos com a finalidade de reestruturar à postura. Aplica-se esta técnica em todos os segmentos musculares do corpo humano.

Quando um atleta apresenta dores que se confundem com as dores de treinamento e não são, geralmente são causadas por desvios de postura que serão facilmente recuperadas pelo RPG em curto espaço de tempo, ajudando assim o desempenho do atleta.

Consulte um médico ortopedista que ele encaminhará para o fisioterapeuta especialista em RPG se for necessário!

Resultados da I Etapa do Brasileiro 2009 IFBB

Alguns atletas se destacaram muito na I Etapa do Brasileiro 2009 e conquistaram o título de campeões brasileiros. Dentre eles vou falar de alguns...

Patrícia Regra Campeã Paulista e Brasileira BodyFitness 2009 que agora faz parte da minha equipe de competição!

Agatha Fernandes Campeã Garota Welness

Andressa Vieira Campeã BodyFitness

No ultimo sábado dia 08/08/09 foi realizado a I Etapa do 40 Campeonato Brasileiro de Culturismo e Fitness 2009 foi um sucesso de público e atletas participantes, segundo o departamento técnico da CBCM o evento contou com a participação de 15 Estados Brasileiros e mais de 90 atletas divididos em 16 categorias, além de um nível técnico espetacular nas categorias Body Fitness e Garota Wellness ,a le´m do culturismo máster.

CULTURISMO JUVENIL UNICA

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	10	ACKSON CLERIO	PB
2º	11	IVAN RAFAEL BARREIRA	SP
3º	09	LUÃ SOUZA BENTO	MG
4º	07	JULIANO CARDOSO CHAGAS	ES

CULTURISMO MASTER ATE 70 KG

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	152	PAULO SERGIO MOREIRA	MG
2º	151	RILDO JORGE NOBRE DE SOUZA	PA
3º	153	JOSE LUIS BAIENSE DE PAULA	ES

CULTURISMO MASTER ATÉ 80 KG

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	176	EROS DE SOUZA MELLO	AM
2º	164	GUSTAVO ORTIZ	SP
3º	171	PAULO CORDEIRO DA SILVA	RN
4º	144	JOSÉ CARLOS DA SILVA	ES

CULTURISMO MASTER ATÉ 90 KG

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	180	JADER JOSE CRISTO	ES
2º	169	LUIZ ROBERTO SOARES	SP
3º	181	JOEL ALVES CAMPOS	ES
4º	183	PEDRO S. VIEIRA	SP
5º	178	CELSO APARECIDO CARVALHO	SP

CULTURISMO MASTER ACIMA 90 KG

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	189	ADILSON MORENO	SP
2º	175	PEDRO PAULO DE O. SOUZA	RJ
3º	173	AMADO MOURA	MS
4º	174	TARSO DE SALLES MEIRELLES	SP
5º	190	ROBERTO RIBEIRO	MS
6º	182	MARCOS JOSE M. JORDÃO	RJ

CULTURISMO MASTER ACIMA 50 ANOS

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	144	JOSE CARLOS DA SILVA	ES
2º	197	JOSETE BARBOSA DE FREITAS	SP
3º	196	RUBEN ANTONIO VIDAL	SP

FITNESS COREOGRAFICO MASCULINO UNICA

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	73	EDRIANO S. DOS SANTOS	PB
2º	71	LEONARDO OLIVEIRA	PB
3º	68	JEFFERSON RIBEIRO MARCEL	RJ
4º	67	GLAUCO SILVA ARAUJO	RJ

FITNESS COREOGRAFICO FEMININO UNICA

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	75	FERNANDA CRISTINA	RJ
2º	65	EDEOSIMAR MARIA M. DA SILVA	PB

GAROTA WELLNESS ATE 1,63

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	34	AGATHA FERNANDES	RJ
2º	46	FERNANDA F. C. BARROSO	MG
3º	43	ELAINE N. RODRIGUES	RJ
4º	45	JAMILE MENESES MANSUR	SP
5º	42	MARIA JOSE G. DE JESUS	MA
6º	50	KEYLA GARCIA RODRIGUES	SP

GAROTA WELLNESS ATE 1,63

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	51	RENATA GUARACIABA	RJ
2º	61	AMANDA MOZER	RJ
3º	62	TALITA MALHEIROS ALVES	ES

BODY FITNESS ATE 1,58

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	82	PATRICIA REGRA	SP
2º	84	MARA DALILA B. DA SILVA	RJ
3º	58	SONIA REGINA M. TAVARES	RJ
4º	81	VIVIANE GONÇALVES	SP
5º	83	LINDSAY PEREIRA MEDEIROS	MG
6º	90	SIMEI PIMENTEL DE JESUS	PA

BODY FITNESS ATE 1,63

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	78	ANDRESSA VIEIRA	PR
2º	94	ROSE LOPES MARINHO	MG
3º	86	MARLI MOURA	MS
4º	77	WAGNA VARGAS SOVIETTO	SP
5º	95	ANA PAULA SILVA	RJ
6º	87	MONICA CARROZZINO	RJ

BODY FITNESS ATE 1,68

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	85	ALINE OLIVEIRA SOUZA	RJ
2º	98	DIANA TYULENEVA	RS
3º	74	JAMILA B. BOAVENTURA	BA
4º	93	CAMILA DE CASSIA RICARDI	SP
5º	72	YARA FEREIRA DE SOUZA	PB

BODY FITNESS ACIMA 1,68

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	101	MAEME LACERDA	AM
2º	92	PERLA SPECHT	BA
3º	76	TAISE P. FERREIRA	SC
4º	80	BIANCA PIRES MEDINA	RJ

BODY FITNESS MASTER ÚNICA

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	58	SONIA TAVARES	RJ
2º	87	MONICA CARROZZINO	RJ
3º	91	TANIA MEDEIROS	RJ
4º	79	ADRIANA NASCIMENTO	RJ

CULTURISMO FEMININO ATE 55 KG

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	118	PATRICIA HELENA	DF
2º	123	ANA CRISTINA DE MELLO	SP
3º	121	SANDRA FERREIRA	BA
4º	124	DINEI DO SOCORRO L. SANTOS	RJ
5º	117	CRISTIANE BATISTA N. PEREIRA	PB

CULTURISMO FEMININO ACIMA 55 KG

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	135	ANA CLAUDIA MACEDO PIRES	RJ
2º	131	DANUSA RUIZ MARQUES	RJ
3º	126	CATIA VALÉRIA C. DOS REIS	BA
4º	128	GIANNE DE ALMEIDA	SP
5º	145	MARIA LOURDES DA SILVA	AM
6º	147	ELAINE SOUZA SOARES	AM

CULTURISMO FEMININO MASTER (ÚNICA)

CLAS.	Nº	NOME DO ATLETA	ESTADO
1º	126	CATIA VALERIA C. DOS REIS	BA
2º	131	DANUSA RUIZ MARQUES	RJ
3º	128	GIANNI DE ALMEIDA	SP
4º	145	MARIA DE LOURDES SILVA	AM
5º	121	SANDEN FERREIRA	BA
6º	147	ELAINE M. S. SOARES	AM

CAMPEÃO OVERALL BODY FITNESS

ANDRESSA VIEIRA - PR

CAMPEÃO OVERALL CULTURISMO MASTER

ADILSON MORENO

ARBITROS:

VENILSON SOBRINHO - CBCM

DIANA PAULA MONTEIRO - MG

BRAULIO FRANÇA - SP

LUIZ HENRIQUE CRUZ - ES

PAULO CESAR ARAUJO - RJ

REGINALDO GOMES - AL

MARCOS ALVES - BA

JOSE CARLOS SOUZA SANTOS - CBCM

FERNANDO NORONHA - MG

SEBASTIÃO FILHO - PB

JOVENTINO ABREU - SP

MESARIOS:

SERGIO MARQUES FIGUEIRA - CBCM

BRUNO CORAUCCI NETO - CBCM

SECRETARIA

SANDRA DE PAULA AGUIAR

RODRIGO ATHERLYK

ALTAIR BORGES

PATROCINADORES

PROBIÓTICA

INTEGRALMÉDICA

SECRETARIA DE ESPORTES PREFEITURA DE SÃO PAULO

Fotos do campeonato brasileiro 2009 I Etapa IFBB no link abaixo:

http://picasaweb.google.com/IFBBFOTOS/IFBB40Brasileiro2009#