Muito se fala, mas pouco se sabe a respeito da hipertrofia muscular por parte de muitos praticantes do treinamento de força ou musculação. Existem duas formas com que á hipertrofia muscular acontece. Uma é a hipertrofia muscular causado pelas micro-lesões e a outra é pela ativação das vias de sinalização intramusculares.
As micro-lesões são conhecidas e faladas há muito tempo nas academias, cursos, palestras, entre outros...são danos causados pelo treinamento de força uma vez que a carga tensional usada é maior que capacidade atual do individuo levando o mesmo a um processo inflamatório muscular, ativando a recuperação do mesmo e promovendo a hipertrofia.
Contudo, as vias de sinalização intramusculares estão em pauta no meio acadêmico gerando muitos estudos e promovendo conhecimento. Dentre esse conhecimento eu quero falar sobre o mTOR (alvo da rampamicina em mamíferos). Essa via anabólica é estimulada pela contração muscular, pelo IGF-1 e pela Leucina. A contração muscular precisa ser forte para causar o estímulo ou seja o treino precisa ir no limite, nas repetições máximas e sub máximas, ou ainda dizendo que o treino precisa ser intenso! Este treino aumenta o IGF-1a, IGF-1b e IGF-1c porque aumenta o MGF(fator de crescimento mecânico) e por fim os aminoácidos, especialmente a Leucina. Essa é uma das vias que estimulam a tradução e transcrição celular aumentando a síntese protéica e conseqüentemente à hipertrofia.
Portanto otimize seu treino, sua alimentação e suplementação para obter os melhores resultados, sempre! Eu uso recomendo BlackSkull e treino na Oldskullgym!
Um abraço a todos!
Prof. Msd. Braulio França Mendes Yasur (Pinduca)
Técnico em Processamento de dados pelo CCA, Graduado em Educação Física pela UniFMU, Pós Graduado pela FMUSP em Fisiologia do Exercício pela EPM em Treinamento Esportivo e pela UVA, MBA em Gestão de Serviços, Gestor de Marketing Direto pela Abemd. Mestrando na USJT. Árbitro Internacional e profissional IFBB. Professor da UniFMU (graduação e pós-graduação) e UniGamaFilho (pós-graduação) Presidente Fepac/IFBB-SP CREF.9915-G/SP
Técnico em Processamento de dados pelo CCA, Graduado em Educação Física pela UniFMU, Pós Graduado pela FMUSP em Fisiologia do Exercício pela EPM em Treinamento Esportivo e pela UVA, MBA em Gestão de Serviços, Gestor de Marketing Direto pela Abemd. Mestrando na USJT. Árbitro Internacional e profissional IFBB. Professor da UniFMU (graduação e pós-graduação) e UniGamaFilho (pós-graduação) Presidente Fepac/IFBB-SP CREF.9915-G/SP
