Feliz 2010 pra todos!

Arnold Classic 2010!

Lançamento da revista Max Bodybuilding e Victor Martinez no Brasil!

Lançamento da revista Max Bodybuilding e Victor Martinez no Brasil!
Palestra com o meu amigo Fernando Marques, entre outros...
http://www.maxbodybuilder.com.br/principal.html

Mais fotos dos brazucas em Doha!

V COPA WORK IRON TAISSO DE MUSCULAÇÃO E FITNESS 2009

V COPA WORK IRON TAISSO DE MUSCULAÇÃO E FITNESS 2009

DATA:

Dia 12/12/2009

LOCA:

ILHA DA MADEIRA

END.:Rua Prudente de Morais, 85 - Suzano/SP - PRÓXIMO A ESTAÇÃO DE TREM DE SUZANO

INSCRIÇÃO E PESAGEM

15:00 HS 

 

VALOR INSCRIÇÃO:

R$ 50,00

INICIO DO CAMPEONATO:

17:00 hs

VALOR ENTRADA:

R$ 5.00

Informaçôes:(11)4759-1715

 

CATEGORIAS:

1. JUVENIL UNICA
2. MASTER UNICA
3. CLASSICO UNICA
4. SENIOR ATÉ 70 KG
5. SENIOR ATÉ 80 KG
6. SENIOR ATÉ 90 KG
7. SENIOR + 90KG
8. BODY FITNESS UNICA
9. GAROTA WELNNES

INSCRIÇÃO: R$ 50,00

Physique TV in DOHA,QATAR (IFBB 63rd World's Men Bodybuilding Amateur Championships)

Uma pequena amostra do que foi o mundial ifbb no Qatar ! Cujo overall foi o Tabrizi, reparem que aparece o nosso Julio e também a placa do Brasil!

Ranking profissionais IFBB 2009 by RonnieCZ!

08 12 2009 • Jaroslav Jouja • Discussões: 1

Ranking profissionais IFBB 2009

Pros IFBB tiveram toda a competição deste ano. Desde a última edição dos nossos rankings foram realizados três concursos: Atlantic City Pro, que venceu Gustavo Badell (21), o Sr. Olympia eSacramento Pro, onde ganhou Toney Freeman (9). Influência decisiva sobre a concepção da nossa escada é, obviamente, o planeta mais prestigiada competição de Mr. Olympia, o vencedor é o rei indiscutível da temporada. Números do jogo em termos da nossa classificação é, além de tentar avaliar a qualidade ea atividade competitiva. Vamos, portanto, discutir as histórias diferentes, cobrindo zavzpomínejme para a temporada 2009.

A maioria dos pontos venceu três campeões: Jay Cutler (3), Kai Greene (2), e Branch Warren (1). As diferenças entre estes bodybuilders são mínimas distância atrás deles é enorme. Jay temporada inteira focada apenas no Mr. Olympia, onde ganhou tempo, mas o resultado não fez qualquer outra competição. Ganho pontos ao Mr. Olympia igual ao dobro do ganho pontos no clássico de Arnold, e comparado com o vencedor do GP normal recebe Mr. Olympia 6 vezes mais pontos. No entanto, escada feita para ganhar o Mr. Olympia não garante a liderança no ranking, caso contrário, não seria muito ponto na classificação. Este é exatamente o que aconteceu este ano, embora realmente apenas um fio de cabelo. Jay Cutler faltou liderança em 6 pontos. Kai Greene (2) venceu o segundo maior prestígio Arnold concorrência Classic, e de liderança global que lhe faltava apenas um degrau na Mr. Olympia.
Quarto lugar no Olympia não foi suficiente para Branche Warren (1) apenas dois pontos! Ramo foi terceiro no Arnold Classic e da soma dos sensacional segundo lugar no Mr. Olympia finda a 1ranking. Como Branch e Kai será o início da temporada para defender seus pontos de Arnold Classic e no momento em que estará esperando por sua oportunidade de Jay Cutler (3). Se o seu corpo não consegue defender, Jay começa a liderança.

As 4 (Silvio Samuel) e Dennis James (5) são atletas muito ativos.Ambos precisam de sua localização 4 a concorrência. O sinal de luta imaginária Comeback Víctor Martínez (6), Markus Rühl (15), Ahmad Haidar (24), e como Kris Dim (32). Victor reuniu o maior número de pontos quando marcou no Arnold Classic (2 º lugar) e Mr. Olympia (6 º lugar) e geralmente liquidadas no 6 posição. Apenas mais dois prvenstí imaginário lutou sétimo Hidetada Yamagishi (7). Hidetada tornou-se o fisiculturista mais ativo, onde eficientemente pisando no pé trio Silvio Samuel (4), James Dennis (5) e Toney Freeman (9) que participaram de 4 eventos, enquanto Hidetada cinco. Hidetada mas ainda ganhou uma liderança, o que provavelmente é mais valioso quando saltou de 48 degraus mais elevados do que em 2008 tornou-se o jumper. Ele tentou um pouco rivalizava apenas por Bill Wilmore(15), que marcou com 17 degraus resultado melhor do que no ano passado.

O vencedor do ano passado, superando o atual campeão Mr. OlympiaDexter Jackson (8) concentrar-se em Olímpia, onde ganhou "apenas" em terceiro lugar, dando-lhe este ano foi apenas o 7 lugar. Outros cargos devem ser mencionados Rookie of the Year Evan Centopaniho (13). Evan participaram apenas a concorrência em Nova York, mas seu sucesso como uma vitória superou os outros recém-chegados, que incluem Robert Piotrkowicz (15), Ben Pakulski (27),Edward Nunn (29), Mohammad Bannout (34) e outros. Esta é uma interessante lista de atletas, que certamente vai ouvir muito. Esse sucesso é mais valioso Evan Centopaniho, mesmo que seja em uma competição "apenas" o 13 º lugar.

TOP 10 do ano passado deixou Phil Heath (12), Melvin Anthony (32),Dennis Wolf (tem 0 pontos, caiu para a lista), e Gustavo Badell (21).Substituir o Warren Branch (1), Dennis James (5), Víctor Martínez (6) e Hidetada Yamagishi (7). O resultado que, no TOP 10 é mantido Kai Greene (2) Jay Cutler (3), Silvio Samuel (4), Dexter Jackson (8), Toney Freeman (9) eRonny Rockel (10 ).

p. nome corpo r. 2008 1 Warren Branch 126 (18.) 2 Kai Greene 124 (7.) 3 Jay Cutler 120 (4.) 4 Silvio Samuel 85 (6.) 5 James Dennis 82 (11.) 6 Victor Martinez 75 (-) 7 Yamagishi Hidetada 74 (41.) 8 Dexter Jackson 72 (1.) 9 Toney Freeman 69 (3.) 10 Ronny Rockel 54 (10.) 11 Mohamad Moussawi 51 (11.) 12 Phil Heath 42 (2.) 13 Evan Centopani 40 (-) 14 Troy Alves 32 (22.) 15 Markus Ruhl 24 (-) 15 Fouad Abiad 24 (20.) 15 Bill Wilmore 24 (32). 15 Robert Piotrkowicz 24 (-) 19 Darren Charles 23 (15.) 20 Šelestov Sergej 22 (19.) 21 Gustavo Badell 20 (9.) 22 Craig Richardson 19 (14.) 23 Tarek El Setouhi 18 (25.) 24 Ahmad Haidar 14 (-) 24 Ben White 14 (28.) 26 Leo Ingram 13 (22.) 27 Joel Stubbs 12 (32). 27 Ben Pakulski 12 (-) 29 Mark Dugdale 11 (41.) 29 Edward Nunn 11 (-) 31 Eddie Abbew 10 (31.) 32. Athlon Melvin 9 (5.) 32. Kris Dim 9 (-) 34. Johnnie Jackson 8 (13.) 34. Bannout Mohammad 8 (-) 36. Frederic Sauvage 7 (-) 37. Evgeny Mishin 6 (47). 38. Paco Bautista 5 (37). 38. Marcus Haley 5 (-) 40. George Farah 4 (-) 40. Almohsiwani Khalid 4 (-) 40. Grigori Atoyan 4 (-) 43. Jonathan Rowe 3 (-) 44. Martin Kjellström 2 (21.) 44. Mike Kefalianos 2 (-) 44. Miguel Filho 2 (-) 44. Frank McGrath 2 (-) 44. Oscar Dexter 2 (37). 49. Marcos Chacon 1 (28.) 49. Daniele Seccarecci 1 (39). 49. Ivan Sadek 1 (-) 49. Alfonso Del Rio 1 (-)

Regras de avaliação gráfico pode ser encontrado aqui

Créditos www.ronnie.cz

Julio César Balestrin é o novo Mr.Santos 2009! Parabéns Julio!

Julio César Balestrin é o novo Mr.Santos 2009! Parabéns Julio!

55° Mister Santos! CBCM/IFBB

Fotos do evento Dennis James Probiótica Brasil...Eu e minha atleta Patricia Vieira!

Créditos: Fotógrafo Alan Azevedo http://www.alanpaparazzo.com.br/

um pouco de humor!

"Dia 28/11/2009-V Copa Litoral no Ginasío do Guaibê,Guaruja" Amanhã!

Guarujá, 04 de julho de 2009.

Comunicado Geral 07/2009

Comunicamos a todos os atletas, dirigentes e interessados que no próximo dia 28 de novembro do corrente ano, a Associação Athlética Corpo Total através da sua Presidente à Sr.Gisleine Rodrigues Martins estará realizando a V Copa Litoral de Musculação e Fitness, nas dependências do Ginásio Guaibê situado a avenida Santos Dumont 640, no bairro de Santo Antonio, Guarujá.
Aproveito a oportunidade para informar as categorias existentes durante o evento.

Categorias: Categoria Culturismo Feminino Única, Categoria Master Masculino Única, Categoria Body Fitness até 1,63m, Categoria Body Fitness acima de 1,63m, Categoria Sênior Masculino 70 kg, 75 kg, Wellness Fenimina Única, Sênior Masculino 80 kg, 85 kg, 90 kg, + de 90 kg, Overall Body Fitness, Overall Sênior Masculino

Inscrições:

- Pesagem e Inscrições: Ginásio do Guaibê das 10:30 Às 13:30

- Valor da Inscrição: Atletas Federados R$ 50,00, caso haja interesse do atleta adquirir o DVD do Campeonato pagar R$ 20,00, no ato da inscrição.

-Inscrições de Técnico: Isento
- Valor do Ingresso:3 kg de Alimentos não Perecíveis, que serão doados a Associação dos Pais e Amigos dos Autistas de Guarujá, Padrinho Solidários, Casa da Benção e Alma
Apresentação ao Público - Finais: A partir das 19:00 horas.

Premiação:

- Overall Sênior masculino Premiação em dinheiro

-Overall Bodyfitness: Premiação em dinheiro

-E mais R$ 3.000.00 EM PRÊMIOS, divididos entre os três primeiros colocados de cada categoria.

Translado da Van para árbitros dirigentes e atletas:

Saída da Van da pousada para o local da pesagem as 10:00, retorno da Van da pesagem para a pousada as 13:30

Saída da Van para pousada para o Local da competição as 17:30, retorno da Van do local da competição para a pousada previsto para as 23:30

Pousada da Regina, Rua São Paulo, 529 - Praia da Enseada

Diária de Solteiro: R$40,00, Diária de Casal: R$ 100,00

Informações:

(13) 9787-3499 / 9701-0807–email: ligalit.ifbb@gmail.com site:www.ligalitifbb.com.br e www.cbcm.com.br

Dennis James no Brasil!

Dennis James no Brasil aconteceu neste sábado passado dia 21 de novembro e foi muito bom para as pessoas que lá estiveram. Mas um dos assuntos me chamou mais atenção...descanso! Muito se fala em treinar mas pouco em descansar. Só  para que você tenha uma idéia, Dennis James estava 8 semanas sem treinar e apresentou uma excelente forma física, por isso se você pensa que vai sumir seus músculos se ficar sem treinar, pelo menos uma vez por ano, está totalmente enganado...descanse e pronto! mas coma direito, pois este é o segredo.

Resultados do campeoanto mundial Masters e Juniors IFBB 2009!

Amado Moura fica em 14° e Gilberto Feitosa em 7° pelas fotos podemos ver que mais uma vez o nível do campeonato mundial estava alto, não é fácil ganhar o mundial da IFBB seja ele senior ou master...
Link com fotos e resultados:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-6184-ms-junioru-a-masters-2009-vysledky-fotogalerie.html

Liga litorãnea de Musculação e Fitness!

Você não pode deixar de comparecer neste campeonato e aproveitar o passeio no Guarujá!
Para conhecer mais sobre a Liga Litorãnea de Musculação e Fitness visite o site:

http://www.ligalitifbb.com.br/

O Mr.Dicas parabeniza o Presidente Joventino Abreu pela iniciativa e pelo trabalho que vem realizando no litoral Paulista! A musculação brasileira agradece...

TASSE!

Nossa desta vez parece que eu fiquei louco...o que é TASSE? Muitos poderiam dizer que é o cara que "ta se achando" mas não é nada disso. Na minha opinião está será uma maneira de definirmos as prioridades alcançarmos o crescimento muscular ou ter performance na atividade física.


T  = Treinamento
A = Alimentação
S = Sono
S = Suplemento
E = Ergogênico


Sempre o treinamento vem em primeiro lugar pois é ele quem dá o estímulo para que o corpo se desenvolva a fim de atingirmos o resultado.


Em segundo lugar vem a alimentação que por sua vez recupera tudo o que foi perdido no treino.


Já em terceiro lugar temos o sono, porque ele responde também pela recuperação e liberação de nossos hormônios.


Somente em quarto lugar vem os suplementos alimentares que também vão ajudar na recuperação e crescimento, mas...


O que deveria vir somente em último lugar tem sido reverenciado em primeiro, como sendo o mais importante. O uso de recursos ergogênicos não se faz necessário na maioria das vezes onde se pode conseguir alcançar o objetivo sem o uso deles. Contudo vale a pena lembrar que ter uma genética privilegiada para tal segmento esportivo é a melhor chance de se obter resultados...

63° Campeonato Mundial de Culturismo 2009 Doha Qatar IFBB! Resultados!

Julio César é o melhor brasileiro no campeonato mundial de culturismo em Doha Qatar, ficando na sétima colocação dentre dezessete atletas, por se tratar de sua primeira vez podemos considerar um excelente resultado. Isaque Balbi é 9°colocado oq ue também é razoável em se tratando de um campeonato de alto nível!



Mais como eu falei, o Mabrouk surpreendeu a todos nós competindo acima de 100kg, e mais do que essa surpresa foi a conquista do vice campeonato mundial nesta categoria...

Confira todas as fotos e resultados do campeonato mundial da IFBB no site da Confederação Sudamericana www.ifbbsudamerica.blogspot.com 

Parabéns aos nossos atletas que estão competindo no mundial de culturismo em Doha Qatar 2009!

Parabéns aos nossos atletas pela participação no campeonato mundial de culturismo em Doha Qatar cuja final será hoje(04/11). Infelizmente não teremos nenhum brasileiro disputando as finais mas, mesmo assim nossos atletas merecem todo respeito e com certeza se prepararão ainda mais para o ano que vem!


Aqui estão os finalistas:


63rd WORLD MEN’S BODYBUILDING CHAMPIONSHIPS, DOHA, QATAR
3-4 NOVEMBER 2009
TOP 6 FINALISTS
-60 kg
2 ODUM PINIGEY Nigeria
3 CIBULA ADAM Slovakia
4 EL AMAWY ANWAR Egypt
5 PARK KYEONG MO Korea
-65 kg
10 AL ZEIN AMJAD Palestine
11 PEDNEAULT DENIS Canada
12 NASR MOHAMED Egypt
14 SONG JOUNG IN Korea
17 RANIERI MAURO Italy
18 IHALA PRASANNA Sri Lanka
-70 kg
21 GODO KOJI Japan
22 MAKOGON VYACHESLAV Ukraine
25 OSMAN MOHAMED Egypt
31 BLAZIAK TOMASZ Poland
35 SUE MASAHIRO Japan
36 KIM HYUNG CHAN Korea
-75 kg
41 BOO CHANG SOON Korea
47 KOCIS IGOR Slovakia
50 MASUCCI FILIPPO Italy
51 KHALID ALI Pakistan
53 EL SHIWY SHERIFF Egypt
57 HUSAIN ISMAEEL Bahrain
-80 kg
64 LEE DOHEE Korea
66 NAGEL CONRAD South
Africa
67 GARZA MAURICIO Mexico
68 ARAFAT YUSUF Bahrain
69 NEAMATALLA MAHMOUD Egypt
73 HRISTOV HRISTOMIR Bulgaria
-85 kg
81 AL BALUSHI HAJI Oman
94 FAHIM IBRAHIM Egypt
95 ABDALLA AHMED Egypt (B)
96 CETIN SERKAN Germany
102 SAFANI MOHAMED Morocco
103 CORSINI MARCELLO Italy
-90 kg
106 ERSIN OGUZ Germany
114 KESHANI HAMIDREZA Azerbaijan
119 ABDUL SALAM KAMAL Qatar
122 SAMI IBRAHIM ALI Bahrain
125 KHALED MOHAMAD Lebanon
126 TOURI MOHAMMED Morocco
-100 kg
130 TABRIZI ALI Qatar
133 HERGET RALF PETER Germany
139 EL SAYED ANWAR Egypt
140 ZAKARIA MOHAMED Egypt
143 DELL'UOMO EMILIANO Italy
147 CINOGLU SENER Switzerland
Over 100 kg
155 NATAF ALEXANDRE France
156 MABROUK EL SHAHAT Egypt
161 DIMITROV DIMITAR Bulgaria
163 HOFFMANN DAVID Germany
167 GALEAZZO COSTANTINO Italy
168 MOUKAHAL ZAHER Lebanon

Um nome dentre os finalistas me chamou a atenção...Mabrouk, pois este atleta é Master e várias vezes campeão da categoria até 80kg está na final de acima de 100kg um fato histórico somente por estar competindo. Veremos a sua colocação em breve!



Foto: Mabrouk no campeonato de 2007

Títulos conquistados por Mabrouk:

El Shahat Mabrouk

1981 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 4th 1982 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 5th 1983 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 4th 1984 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 4th 1985 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 2nd World Games, MiddleWeight, 2nd 1987 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 1st 1989 Grand Prix Finland - IFBB, 10th Grand Prix Holland - IFBB, 9th 1991 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 1st 1994 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 1st 1998 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 1st 1999 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 1st 2002 World Amateur Championships - IFBB, Light-HeavyWeight, 1st 2003 World Amateur Championships - IFBB, Light-MiddleWeight, 1st World Amateur Championships - IFBB, Overall Winner 2004 Mediterranean Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 1st World Amateur Championships - IFBB, Light-MiddleWeight, 2nd 2005 World Amateur Championships - IFBB, Light-HeavyWeight, 2nd World Games, HeavyWeight, 1st 2006 World Amateur Championships - IFBB, MiddleWeight, 4th 2007 World Amateur Championships - IFBB, Light-HeavyWeight, 1st 2008 World Amateur Championships - IFBB, Light-HeavyWeight, 4th 2009 Arnold Amateur - IFBB, MiddleWeight, 7th

Mike Mentzer Book!

NOVO! - MÚSCULOS EM MINUTOS 

Não, isso não é Heavy Duty III. Intitulado "MÚSCULOS EM MINUTOS", este livro serve perfeitamente como uma cartilha sobre o tema da HIT(High Intensitive Training). Ela vai apresentar as novidades com o tema do treinamento de alta intensidade para os fundamentos da ciência do exercício e suas inter-relações, sem toda a filosofia e aspectos técnicos do meu trabalho anterior. Ele fornece rotinas de exemplo para os fisiculturistas, atletas e aqueles que procuram "fitness total". Importante para muitos, ele contém descrições completas de todos os exercícios recomendados. Nutrição e motivação são incluídos.


Eu recomendo!!!
Sim, há alguma sobreposição com Heavy Duty I e Heavy Duty II: Mente e Corpo. No entanto, para o bem defensor HIT-educados, que contém alguns novos fatos e informações sobre o Heavy Duty, o exercício de alta intensidade como o meio ideal de verdadeira força do edifício, o tamanho ea condição física geral. Vai ser útil, também, como material de referência rápida e fácil para o especialista HIT. Um livro, elegante, bem feito, ele ficará muito bem na sua mesa de café.

Tom Platz 500lb 227.5kg squat for 23 reps

Não tente fazer isso na sua academia! Tom Platz era treinado para aguentar essa sobrecarga!

Conheça um pouco da história do Mister Tom Platz!

Nascido em 26 de junho de 1955
Fort Sill, Oklahoma, E.U.A.

Provavelmente ninguém no fisiculturismo é tão associado com uma parte do corpo, tanto quanto Tom "Legs" Platz. Em seus primeiros concursos, independentemente da sua colocação geral, com freqüência ele ganhou o melhor da subdivisão pernas.

Nascido em Fort Sill, Oklahoma, Platz começou a competir em 23 de junho de 1974, em Erie, Pensilvânia, ficando em segundo no Teen Mister E.U.A..

No verão de 1978, Platz mudou para a Califórnia e conseguiu um emprego distribuindo toalhas na praia, para que ele pudesse treinar para o Mr. América, em setembro. Ele ganhou pernas e segundo colocado na classe curto, mas ele também foi selecionado para competir no Campeonato do Mundo Amador em Acapulco, onde ele venceu a categoria middleweight(média) e ganhou o seu cartão profissional.

IFBB pro, Platz de estréia, foi em 7 de outubro de 1979, em Columbus, Ohio, nos sub-classe 200 libras na então duas categorias do Mr. Olympia, ele ficou em oitavo. As melhores colocações de Platz IFBB pro foram em segundo lugar no Universo Pro 1980 em Columbus, Ohio, e em terceiro lugar no Mr. Olympia 1981. Pouco depois, ele machucou o bíceps direito, negligenciado para tê-la tratado imediatamente e, após quatro eventos mais pro, se retirou da competição, após seu sexto lugar no Pro Invitational Detroit em 1987. Sua participação como IFBB pro total foi de uma dezena de concursos.

Tom Platz, cujo desenvolvimento da perna foi inigualável na sua época e ainda não foi superada. Talvez a sua maior conquista é que ele continua a ser o primeiro cavalheiro do fisiculturismo. Hoje, ele vive no sul da Califórnia, onde dirige uma empresa de consulta de fitness com sua esposa, Cha.

5-Year-Old Bodybuilder Wins Record

Aprenda mais sobre o controle de doping!

Aprenda mais sobre o controle de doping fazendo o quiz no site da WADA, assim se você ou seu atleta for para um campeonato Sudamericano ou Mundial você saberá como proceder, direitos e deveres, e assim não se prejudicar ou prejudicar o seu atleta ou ainda dizendo o seu país.

É notório e público o controle de dopogem que a IFBB faz ao longo dos anos nos campeonatos, portanto o dever é estar limpo no dia do exame e respeitar todas as regras impostas pelo controle de dopagem. São regras internacionais e não invasivas. O atleta é respeitado em todo o processo.



Para saber mais acesse estes links abaixo:


http://quiz.wada-ama.org/index.htm




World Anti-Doping Code

World Anti-Doping Code Prohibited List

IFBB Pocket Guide for Doping Control

History of Doping Control within the IFBB

IFBB DOCUMENTS GOVERNING DOPING CONTROL

*all documents provided in PDF format

IFBB Anti-Doping Rules 

ATHLETE DRUG TESTING CONSENT & WAIVER OF LIABILITY FORM 
*to be completed and signed by all Athletes participating at IFBB World Championships

The IFBB is a Signatory to the World Anti-Doping Agency (WADA) Code.

2009 UPDATED!

Um pouco da história do Mr.O Dorian Yates que foi Skin Head!

Os primeiros dois anos

Dorian Yates

Minha invasão do corpo edifício teve lugar em Maio de 1983. No lugar onde eu morava, que era muito difícil, no sentido de massacre, e por isso estou seriamente envolvidos no karatê contato.Para se tornar mais forte, eu physique podchityval revistas, e um dia me ocorreu para tentar este esporte. Nenhum dos títulos que eu, naturalmente, não pensar. Eu só queria ser mais pesado, a pressão sobre os seus adversários mais rua e mentalmente - "em massa".

 tive muita sorte: entre amigos, não havia um fisiculturista. Next não havia ninguém que começou a me incomodar sua home-grown conselho. E eu peguei musculação corretamente - desde o início. Eu fui a uma livraria, comprei livros e sentou-se a eles. De lá, eu aprendi o mais importante - o básico. E, mais importante, eles aprenderam em primeira mão, mas não de forma ilegível. By the way, uma vez que confesso este princípio fundamental: se você quer conseguir algo, desfrutar do melhor. Eu comprei a toda a literatura metodológica, escrito por Joe - meu professor ausente, e aqueles que conseguiram alcançar o maior sucesso na musculação: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris e outros. Esta política não está muito feliz com minha esposa. Ela disse que eu zahlamil apartamento inteiro. Leia o livro que eu nunca deitar fora, e porque eu não tinha onde colocar. Livros mentira na minha janela, jaz sob a cama, e até mesmo guardada em um tanque unitaznom monte ...

Em suma, eu li tudo o que eu poderia obter para seu dinheiro. É o meu grande forma. Eu sabia que por dezenas de coração de diferentes técnicas, e quando, um ano e meio de treinamento que eu comecei a sentir os exercícios, eu só estava a sentir os complexos, que foram particularmente eficazes. By the way, a partir do primeiro dia, por algum motivo eu não gostei das técnicas, que lidava com um grande número de repetições, com médias e pequenas escalas. Eu pensei que o que é absurdo, mas a técnica de Mike Mentzer, onde ele segue o princípio de cargas limite, imediatamente me caiu na alma.

Durante a inicial meses e meio eu treinei sem nenhum esforço de si mesmo, dando-se bastante descanso entre as séries. Eu não estou perseguindo nenhum resultado especial. Mnebylo claro que eu sou - um novato e que eu só preciso "entrar" nesta coisa nova para mim. Eu enfatizo, não estou com pressa. Eu li que a coisa para um fisiculturista - é dominar a forma correta de exercícios. Assim fizeram os exercícios lentamente, por assim dizer, "com sentimento".

Na verdade, eu pretendia fazer sobre 2-2,5 meses, porque esse termo foi especificado no manual Uaydera. Mas, seis semanas depois, eu pensei que arrogantemente dostiatochno I, e imediatamente passou a dividir o sistema. Depois de tudo, eu me considerava bastante íngreme no esporte para um cara.

Sistema Split - é sabido, a divisão dos músculos do corpo em dois grupos. Um grupo de você "furar" no primeiro treino, e outra a próxima. Em tal situação, os músculos não estão mais na restauração do dia, com 3-tempo de formação, e 2 dias. Contanto que você operar como um principiante pequenos pesos, um dia de descanso é o suficiente, mas quando um par de meses chega a vez de grandes escalas, precisa de mais descanso.

Então, eu treinava no sistema divide ponedlnik - terça e quinta-feira - pyatntsa. E uma meia yapochuvstvoval Neelie que passou com essa coisa tem que parar. Aparentemente, apressei-me com uma divisão. Havia sinais típicos de fadiga: eu nem sequer começou a se contorcer seu olho esquerdo.

Tornou-se claro que a necessidade de voltar a 3 refeições por formação. Mas isso não significa que eu deixei de divisão. Não, as duas metades do músculo eu ainda treinou em separado. Mas depois de uns aos outros, como se presume na divisão do circuito tradicional, e no dia seguinte.Quando o comboio chegou, um após o outro. Organismo como um todo não teve tempo para se recuperar, mas os dias entre os treinos é o bastante. Como resultado, eu treinava cada músculo e grupo muscular de cerca de 3 vezes durante o ciclo de 14 dias.

Você vê, eu recusei a divisão habitual da formação de semana. O fato é que nesses dias, deparei-me com um livro curioso, o que explica que em humanos não há ciclo de 7 dias mi. Os processos fisiológicos são ritmicamente com um período de 3, 12, 14 dias, mas nenhum deles tem um período de 7 dias. Isso me levou a acreditar que a programação de treinamento não deve ser guiada pelos dias da semana. essa formação é na segunda, quarta ou sexta-feira. Eu pensei que o seu sistema, que é sentida a recuperação cronograma mais responsáveis individuais dos meus músculos.

Dentro splitprogrammy eu faço 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 exercícios para os músculos menores. As excepções foram apenas quads. Sua Eu treinei apenas dois exercícios: agachamento no simulador, que empurra para baixo a plataforma com a carga em um ângulo de 45 graus. Eu senti que o exercício muito busto: depois de tudo, eu agachado com uma barra muito pesada.

Descansei entre os conjuntos, o quanto eu precisava. Eu li que isso é o que deveria ser um descanso entre a base - a "massa" - exercícios. Aliás, eu nunca ninguém não agradou, descansando. Mantive a concentração total. Esta regra, mudei-me em fisiculturismo do karate.

Ao contrário de outros bodybuilders novato, não dar ênfase à formação. Eu já sabia que os aumentos musculares na recuperação de relógio e nenhum treinamento, e tão ansiosos para brincar e sair da sala. No início do treinamento eu imaginei como me encontrar em casa e começam a crescer.

Para sistematizar hobby meu blog me ajudou muito. Quando a mudar seus pensamentos para o papel, para compreender melhor a situação. Ele se torna mais fácil viver debaixo de seus pés como se houvesse uma ordem de apoio e organização.

No diário, eu prometi a mim mesma para não apressar as coisas. Durante o ano, eu não usei nenhum dos princípios Uaydera, com razão, considerando que eu ainda era muito cedo para desenvolver tecnologia, alta qualidade. Somente no final de 12 meses, eu ter incluído em suas práticas o princípio de repetições forçadas. No final do último conjunto de exercícios básicos um eu executei uma ou duas repetições, com a ajuda de um parceiro.

Quando eu comecei a minha separação, meu peso era 83 kg em algum lugar, e dois anos depois, na véspera do primeiro evento na minha vida, eu pesava 100 kg! Prikinte si mesmo, você deve lm ofertas no meu sistema.

By the way, so I podolzhal prática até 1986, quando ganhou o campeonato nacional da Grã-Bretanha e recebeu um passe no mundo dos profissionais.

Os primeiros quatro anos de treino eu trabalhava em turnos na fábrica. Sobre a dedicar-se inteiramente ao esporte, não havia nenhuma pergunta. Tínhamos que ganhar dinheiro, e considerável. Um ano mais tarde, minha esposa eo bebê. Era necessário garantir a família, e, além disso avó "decente" passou para a alimentação ea vsekie aditivos especiais. Mas com a experiência e qualificações cresceu salário, de modo que eventualmente eu era capaz de realizar seu sonho: passar para 5 refeições por dia.

Dos aditivos que eu podia pagar apenas um complexo multivitamínico com minerais e proteínas do leite mais barato. Vitaminas eu comi no café da manhã: eles são mais bem absorvidos com a alimentação, e beber uma bebida de proteína em torno do meio do dia, directamente para o local de trabalho.

Então em 1985 eu era capaz de elevar o valor de sua dieta de 4000 calorias, enquanto que em 1983 era igual a 3.200 quilocalorias.

Na minha dieta composta por 30% de proteína, 55% - carboidratos, 15% - de gordura.

Ao discutir o fisiculturista nutrição pontos nodais, o lugar mais importante para ele, naturalmente, tomar as proteínas dozhny. No dia em que você deve consumir, pelo menos, 1,25 gramas de proteína por 1 kg de seu peso. Hidratos de carbono, também, é claro - é a maquiagem de energia dos músculos. Quanto à gordura, não vai aos extremos e reduzir o seu acolhimento na sequência 15-20 grama ou tiver algum problema com a pele e cabelo. A pele vai aparecer espinhas e pêlos ficam secos e quebradiços. Em adição, as gorduras estão envolvidas na atividade do sistema nervoso.Se não houver o suficiente, o sono vem o nervosismo e piora.

Se você acha que uma alta ingestão calórica é a chave para o músculo "massa" é equivocada. Músculos novato suficiente 3 500 kcal por dia. Newbie não pode construir um treino de intensidade real, e as calorias extras que ele pode facilmente se transformar em gordura subcutânea. Mesmo quando você se sentir muito cansado, e você não tem forças suficientes, e não em uma pressa para aumentar a ingestão calórica total. Na primeira tentativa de aumentar a quantidade de carboidratos na dieta. E só se ele não ajudar a elevar o nível de proteína e gordura.

Eu acredito em um princípio de vida, que me ensinou a trabalhar na fábrica: a confiabilidade de garantia - fácil. A prática mais fácil, fazer os movimentos básicos e para o sucesso é certo que vai vir. Não ninhada seu chefe novos sistemas fangled.Lembre-se, a maioria destes sistemas concebidos para bodybuilders pynyh e não correspondem com a capacidade de adaptação do seu corpo. Mais cedo ou mais tarde, o fisiculturista com experiência sabe que tipo de impotência, de vez em quando vem a volta dessas ferramentas potentes. Bem, os músculos são jovens e alegres. Tudo que você precisa não é repetir o erro comum para um iniciante. Beginner sempre em algum lugar em uma pressa. Não ter realmente nada para entender, é inútil para saltar de um complexo para outro, mudando os métodos e técnicas. Exorto-vos: otsanovites! Ouça para si e para seus músculos! A principal coisa para você é levar uma start-real, como foi comigo. Só tenho o meu deve obter e você!

Desculpem-me pelos erros de português pois é uma tradução do Russo feita pelo google...