proteina na musculação e outras atividades físicas

Fui questionado por que falo sempre em aumentar a proteína ingerida para melhorar a massa muscular! Então vamos ao que interessa! Quando você faz uma sessão de treino na musculação, seu metabolismo acelera e a síntese proteica aumenta em até 72 horas após o término do treino com um pico de 36 horas... enquanto que após qualquer exercício aerobio ela aumenta somente 4 horas, ou seja quando você faz musculação precisa de mais proteína para construir músculos.

Imagine a construção de um muro de um terreno qualquer, o pedreiro precisa de tijolos, cimento, areia, cal e água. Se faltar qualquer um desses materiais a obra para, certo! Então com a construção muscular acontece o mesmo se faltar proteína(tijolo) também para! Coma a proteína sempre dividida em várias porções que podem ser de 30g de proteína pura por refeição e de preferência de alto valor biológico para facilitar a digestão e absorção! Se você tiver alguma dúvida, comente e eu respondo!!!

personal trainer, musculaçao, massagem, estetica, tudo a ver...em São Paulo

ultimamente as pessoas tem procurado vários serviços para melhorar a estética, a saúde e a qualidade de vida. Então surgiram vários profissionais qualificados para oferecer estes serviços, como musculação, massagem, esteticista, entre outros. Imagine então se o mesmo profissional fizer todos os serviços para você!

Falei ontem com a personal trainer Stella Martorell que atua em São Paulo, nas academias Fórmula e Triathon, e ela me disse que já oferece em seus serviços, além do treinamento físico, o serviço de massagem que pode ser aplicado depois do treino na casa do cliente. Isso proporciona ao contratante vários benefícios de saúde, além dos economicos. Entre em contato com a professora Stella para obter maiores detalhes sobre seus serviços pelo email martostela@hotmail.com.

  

perca a barriga com exercícios...

eu tenho ouvido dizer que existe maneiras de queimar gordura localizada, mas eu digo que não tem! Somente uma lipoescultura realizada por médico cirurgião plástico isso é possível. Exercício localizado não queima gordura localizada!

O corpo utiliza a gordura acumulada de forma global ou seja não a de um lugar específico como fonte de energia. O que acontece é que onde têm mais demora mais para sumir. Antes de você ficar com o abdômen definido, todo o resto do corpo estará também. No meu caso, fico com o bíceps super definido antes de qualquer outra parte do corpo, porque tenho um percentual baixo de gordura neste músculo.

O que faz uma pessoa perder gordura corporal é um deficit calórico diário. Gastando mais calorias do que ingerindo. A ingesta deve ser menor que o consumo!

No caso de um fisioculturista que precisa comer muitas calorias, resolve-se isso com calorias de qualidade e alto valor biológico, e também hi-low carb.

Preste bem atenção nos milagres que prometem fazer com que você perca a sua barriga apenas com um exercício diário feito em uma máquina super eficaz desenvolvida por um gênio qualquer...

é possivel ganhar músculos sem usar drogas!

Muitos atletas e alunos de academia tomam anabolizantes para ganhar massa muscular, mas não sabem o mal que estão fazendo a sua saúde! CUIDADO! Além de trazer efeitos colaterais irreverssíveis, você poderá também ter problemas com a polícia. Afaste-se desse caminho!
Muitos destes anabolizantes são falsos e fabricados em um fundo de quintal qualquer, o que trará maiores danos a sua saúde do que você possa imaginar.
A rede está cheia de falsos gurus prometendo mundos fundos aos usuários destas drogas. Faça a sua musculação sem drogas por que a hipertrofia muscular vem com o tempo de treino. Um abraço e até breve!

resultados em 45 dias ou o seu dinheiro de volta

Resultados em 45 dias ou o seu dinheiro de volta é uma frase que tem se ouvido falar no momento por algumas academias. CUIDADO! Porque resultado esperado pode ser diferente de resultado alcançado...qualquer pessoa que estava parada sem fazer exercícios físicos ou nenhuma atividade física, quando começa treinar, seja qual modalidade for, terá resultados.

Você precisa saber diferenciar os resultados, pois em uma série de adaptação na musculação promove resultados rapidamente, uma vez que o indivíduo vá em todas as sessões marcadas para ele treinar. A frequência promove mudanças fisiológicas no corpo que vão se somando e trazendo resultados, portanto o melhor a se fazer é começar a treinar agora, independente de onde. 

P.S.: Faça uma avaliação física e médica antes de iniciar qualquer atividade física.

100 motivos para caminhar e largar o seu carro

Especialistas mostram por que vale a pena calçar o tênis e praticar a caminhada

É bom andar a pé, como diz a música de Wilson Simoninha. E, no dia 22 de setembro, você tem um motivo a mais para isso: aderir às ações do Dia Mundial sem Carro, criado em 1996 pelos franceses em protesto à poluição ambiental. De lá para cá, cidades do mundo engajaram-se no movimento.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer do MinhaVida, Valéria Alvim. E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo.Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a abrir mão do volante, e não só uma vez por ano. Mas sempre que possível.

Acompanhe:
1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5- Melhora a circulação sanguínea
6- Auxilia na prevenção de varizes
7- Auxilia no controle da pressão arterial
8- Auxilia no controle do colesterol, diminuindo o HDL( bom colesterol) e aumentando o LDL ( mau colesterol)
9- Aumenta a massa muscular
10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer
15- Alivia os sintomas da TPM
16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17- Acelera a recuperação pós-parto
18- Acelera a recuperação de cirurgias
19- Aumenta a força dos membros inferiores
20- Melhora flexibilidade
21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23- Diminui riscos de derrame cerebral
24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25- Ajuda a prevenir a obesidade
26- Auxilia no combate ao tabagismo
27- Melhora a auto estima

continuação dos 100 motivos

28- Combate a insônia
29- Praticamente sem contra indicações
30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41- Caminhar nos parques permite observar a natureza
42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro 45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho
46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51- Você ganha uma maior resistência aeróbica
52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53- Aumenta o seu gasto calórico
54- Fortalece os tendões
55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56- Ajuda a controlar a ansiedade

continuação dos 100 motivos

57- Combate a depressão
58- Controla a pressão arterial
59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60- Estimula a socialização
61- Trabalha o equilíbrio do corpo
62- Fortalece as articulações
63- Reduz risco de arteriosclerose
64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65- Reduz risco de infarto do miocárdio 66- Auxilia no controle do colesterol
67- Auxilia no controle do diabetes
68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69- Age no controle do estresse
70- Reduz o risco de câncer no cólon
71- Auxilia na prevenção do reumatismo
72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73- Combate sentimentos de inadequação
74- Melhora a auto-estima
75- Ajuda no controle da obesidade
76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77- Auxilia no ganho da massa óssea
78- Diminui o risco de varizes
79- Diminui o risco de lombalgia
80- Contribui para o aumento da flexibilidade
81- Aumenta a resistência anaeróbica
82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83- Melhora a estabilidade articular
84- Contribui para a melhora de problemas de circulação
85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88- Traz a sensação de bem-estar
89- Auxilia no aumento da força
90- Reduz o risco de câncer de mama
91- Ajuda a combater a insônia
92- Aumenta a produção endorfina
93- Auxilia no combate à asma
94- Auxilia no trabalho digestivo
95- Melhora o metabolismo energético
96- Combate os radicais livres
97- Melhora a qualidade do sono
98- Retarda o envelhecimento
99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100- Diminui os triglicérides. Parabéns a equipe MPR, eu assino em baixo dos 100 motivos...

musculação com dúvidas não traz resultados

Tire a suas dúvidas na musculação aqui no meu blog, deixe um comentário que na medida do possível eu responderei a todos. Pois treinar é o mais importante na musculação mas conhecê-la é tão importante quanto. Eu tenho uma das maiores bibliotecas particulares sobre musculação do Brasil, uma vez que fui personal trainer e atleta durante 10 anos. Eu sei que posso te ajudar, basta você dizer como!

Um abraço e até breve! Braulio França

P.S.: Mande um email se precisar pinduca2002@ig.com.br .

use o celular para ajudar a sua corrida

A Agência KWEAD criou para o cliente POWERBAR um aplicativo para celular levando a experiência da marca, onde o usuário pode monitorar seus tempos e calorias gastas quando realiza uma sessão de corrida e depois mandar os dados para o site a fim de controlá-los. Segundo a revista MEIODIGITAL, edição de set/out de 2008 esse é o primeiro aplicativo de marca do Brasil.
A interatividade neste caso é totaltalmente direta uma vez que o celular foi usado como meio para captar as informações. Somos móveis e o futuro é exatamente este. Tudo que proporcionar mobilidade será facilmente usado pelas pessoas e quando tiver pertinência a elas, sucesso na certa! Além de que este case proporciona saúde e qualidade de vida...

Entre no site e confira!

http://www.nestle.com.br/PortalNestle/powerbar/

Musculação

Para ganhar músculos o mais importante é ter disciplina! Sabe por que? Não... então vou te ensinar. Em primeiro lugar vem o treinamento, porque o treino é o estímulo para que o músculo cresça. Toda vez que você treinar, você perde substratos energéticos dos músculos ao qual será reposto com o descanso do mesmo, com o sono e alimentação. Os treinos podem ser divididos por sessões de treinamento com 1 ou 2 grupos musculares que serão treinados 1 ou 2 vezes por semana dependendo da quantidade de exercícios e séries desta sessão.
Em segundo lugar vêm a alimentação, que deve ser rica em proteínas, mas conter os carbohidratos e gorduras na menor proporção. A relação carbohidratoxproteína é de 3 gramas para 1 grama por kilo de peso corporal vezes 2, por dia. Exemplo uma pessoa que pesa 75kilos terá que comer 150g de proteína e 450g de carbohidrato por dia, divididos em 6 refeições com intervalos de 3 horas entre as refeições.
Em terceiros lugar, vem uso de suplementos alimentares que caso o indivíduo não consiga comer, deve então suplementar com shakes, barras, aminos, vitaminas, entre outros que não causem danos a saúde. Você pode encontrá-los nos endereços no site http://www.qualitynutrition.com.br/ e dizer que fui eu que indiquei.
Em quarto lugar, vem o descanso, que deve ter um dia por semana de descanso absoluto, e também um intervalo mínimo de 48h para treinar o músculo novamente. Dormir 8h por dia é suficiente para se recuperar de qualquer treino de musculação.
Somando estes 4 fatores, você deve ter disciplina com os horários e dias de treinos, e não deve pulá-los ou deixar de comer. O nosso corpo responde melhor quando sabe o que precisa fazer e têm condições de realizar o trabalho. Não se constroi músculos sem um destes fatores citados acima. Um abraço e até breve. Braulio França

novela pantanal

Mais uma vez eu venho falar da novela pantanal e você deve estar se perguntando porque? Ele já falou que o ator Antonio Petrin treina na Itaim Academia e agora vai falar o que... é verdade o que então eu devo falar da novela? Vou falar de atividade física, é claro!

Outro dia eu assisti a novela pantanal e vi vários peões cuidando do gado do senhor José Leôncio que é o rei do gado, protagonizado pelo ator Claudio Marzo e percebi então que alguns eram gordos e outros magros.

Fica então a dúvida cruel, porque? O fator genético é determinante na composição corporal de todos os indivíduos. Independentemente de outros fatores externos, a sua aparência sempre será em função da sua genética ou seja nossos hábitos podem ser iguais mas a composição corporal não. Os peões comem a mesma comida, trabalham pesado o dia inteiro e não são sedentários, mas são diferentes. Isso não é nenhuma novidade certo!

Devemos então descobrir maneiras saudáveis de mudar está concepção genética sem prejudicar a saúde, como gastar mais calorias quando temos uma composição corporal com uma taxa de gordura elevada e diminuir a ingesta de alimentos altamente calóricos como as frituras por exemplo.

A verdade é que mesmo sendo diferentes geneticamente podemos ser semelhantes aparentemente. Eu tenho uma genética com tendência de engordar e se não me cuidar fico gordo como estou agora, mas quando me cuido fico como na foto do blog. É óbvio que não vou colocar uma foto minha atual... não insistam!

Você deve conhecer o seu corpo e descobrir quais, exercícios e alimentos, são melhores para você conquistar um corpo definido ou como deseja. Visite-me aqui periodicamente para saber mais sobre atividade física e também mande um email com suas dúvidas, se precisar, para pinduca2002@ig.com.br Um abraço e até a próxima! Braulio França

atividade física no Itaim antes que seja o fim...

Atividade física é saúde garantida. O sedentarismo é o maior fator de risco á saúde das pessoas independente da idade ou sexo. Fazer exercícios regularmente pode melhorar a saúde das pessoas, além de trazer melhor qualidade de vida.

Ao longo da vida um indivíduo adulto perde 60% da massa muscular e na hora em que ele mais precisa dos músculos ele não têm. Na aposentadoria você pretende ter qualidade de vida, certo! Mas sem força para subir uma escada não dá...

A musculação é uma atividade capaz de manter a massa muscular até a melhor idade tal como ela é em um adulto jovem, sim é verdade, mesmo que para alguns seja chato praticá-la ela é importante para a saúde física e mental das pessoas.

Comece ou continue praticando musculação, pois o seu corpo agradece, se precisar de maiores informações mande um email para pinduca2002@ig.com.br Um abraço e até a próxima...

academia no itaim bibi

Você encontra várias academias no itaim bibi, mas o melhor custo benefício é a Itaim Academia do João Rodrigo que fica na Rua Joaquim Floriano 305, fone 3078-1240 onde você encontrará tudo o que precisa para treinar, emagrecer, fortalecer, e melhorar a sua saúde e qualidade de vida! Venha conferir e compare!

musculação x alimentação, no itaim, academia

Ganhe músculos com a ajuda da dieta!

Um bom treino só funciona se você também fizer mudanças no cardápio --> A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.
As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos, por isso devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia. A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se para indivíduos sedentários a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente. "Os atletas que visam a hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia" , diz Gisele. (veja abaixo as recomendações de cada alimento).
No dia-a-dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para um grama de proteína. Confira nossas sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.

Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados. Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.
Quantidade ideal: um ovo com gema equivale a 120 calorias (mas não consuma fritos).

Iogurte: tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício. Quantidade ideal: um ou dois potes de iogurte diariamente, de preferência sem açúcar e sem adoçante, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.

Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.
Quantidade ideal: consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher conta 110 calorias.

Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E, quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Quantidade ideal: cerca de 15 unidades por dia, no lanche ou na salada. Dica: como dão saciedade, o ideal é comer cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome.