O Sono é muito importante na musculação, pois é através dele que crescemos e nos recuperamos para o dia seguinte. Não somente para a musculação mas tudo, o sono se faz necessário. Durante o sono temos uma fase mais importante que é o sono paradoxal, o qual promove um processamento cerebral e nos habilita para o dia seguinte.
Temos também o liberação de hormonios durante o sono que nos fazem anabolizar e perder gordura, sendo eles a testosterona e o hormonio do crescimento(GH). Após duas horas de sono, liberamos o GH e após quatro horas a testosterona e depois de mais duas horas o cortisol.
Para que está liberação aconteça normalmente, precisamos adotar bons hábitos alimentares como não comer carboidratos antes de dormir e ter uma ingesta diária de aminoácidos essenciais de no mínimo 1g para cada 1kg de peso corporal.
Se você tem problema para dormir experimente tomar amino líquido antes de ir para cama, pois o triptofano induz o sono!
5 comentários:
OLÁ!!
SOU TOTALMENTE LEIGA NO ASSUNTO,MAS FIQUEI CURIOSA. A SUBSTÂNCIA triptofano É UM REMÉDIO CRÊIO EU,NA VERDADE OQUE EU GOSTARIA DE SABER É SE HÁ ALGUM ALIMENTO QUE TENHA ESTA SUBSTÂNCIA???
OBRIGADA..KAREN
Triptofano é um aminoácido essencial que é uma parte de uma proteína, encontrado nas carnes(branca e vermelha), leite, ovos, queijos, peixes. Nos vegetais como Quinua. Não é remédio!
OBRIGADA!!!
DEVE SER POR ISSO QUE TOMAR LEITINHO ANTES DE DORMIR DÁ UM SONINHO....
SEU BLOG TÁ ÓTIMO!!PARABÉNS!
Mas o carboidrato em pouca quantidade antes de domie nao estimula um hormonio que nos faz emgarecer??
O Carboidrato estimula a insulina que nos faz crescer, mas antes dormir não é bom comê-lo por que se você estiver liberando insulina nas duas primeiras horas de sono, deixará de liberar o GH que nos faz secar e crescer! A tentativa de comer um pouco de carboidrato antes de dormir é exatamente causar uma glicemia baixa após a liberação da insulina e então liberar o GH, o difícil é acertar quanto carbo devemos ingerir...desta forma é mais fácil ficar sem comê-lo pelo menos 4 horas antes de dormir.
Abraço!
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