Se você treina hipertrofia muscular ou não, os melhores exercícios na musculação para os músculos peitorais são, supino "reto", inclinado e declinado(este é o que mais ativa fibras musculares na sua execução, comprovado por eletromiografia) podendo serem variados para o uso de dumbells ou halteres. Também não podemos deixar de fora o cross over, o crucifixo, o pekdeck ou fly da life fitness, variando os ângulos de execução! Outro exercício fundamental para o desenvolvimento peitoral são as barras paralelas, desde que executadas com o corpo enclinado, 45° é suficiente.
As séries podem variar de 3 a 5 por exercício, mas o número de exercícios deve-se fazer no máximo 5, dependendo do intervalo de uma sessão para a outra. Quanto as repetições ficam entre 6 e 20, dependendo da carga. Um dos segredos da musculação é saber variar o treino, os exercícios, as séries e as repetições. Um abraço e um bom fim de semana para todos. Até segunda feira!
Um comentário:
Opa, acho que estou fazendo certinho rsrs.
Valeu por mais dicas, abraços!
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