Hoje eu vou fazer um treino de perna na musculação!

Quem vai treinar pernas hoje? Você vai, então faça esse treino e veja os resultados. Eu vou treiná-lo, mas ele é um treino avançado e não deve ser feito por iniciantes e nem por quem treina perna duas ou mais vezes por semana!

Segue:

1 - Leg Extension - 4x15

2 - Agachamento livre - 2x15 - 2x10 - 2x8 - 2x6

3 - Leg Press 45° - 4x8

4 - Rack Squat - 3x12

5 - Leg Curl - 4x15

6 - Flexora em pé - 4x10

7 - Gêmeos sentado - 4x20

8 - Gêmeos em pé - 4x10

A dor tardia será verificada no segundo dia após o treino, se tiver forte dor neste dia, significa que fez o treino direito. Basta caminhar um pouco e alongar que a dor melhora, mais não passa! Seja bem vindo ao mundo dos culturistas! Mas se você não é um culturista, faça essa sequência de exercícios diminuindo o número de séries pela metade e terá um bom resultado também...tenham um bom fim de semana e até segunda feira!