Criança pode treinar musculação?

Sim! Pode, desde que seja com um profissional especializado e não queira treinar hipertrofia. A musculação pode e é usada por vários técnicos em outras modalidades desportivas para auxiliar o desempenho físico do atleta infantil. Contudo devemos levar em consideração a idade e o histórico da criança para não cometermos excessos. A presença de doenças pré existentes também deve ser verificada antes de iniciar estas atividades com pesos. Evitar exercícios cuja sobrecarga é excecissiva para a coluna e membros inferiores deve ser primordial nestes treinamentos, a fim de evitar lesões que aparecerão somente no futuro. Começar com 10 anos, um treino leve, pode ser uma boa opção, mas somente se for necessário e não uma obrigação!

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Caminhada e Musculação

Posso dizer que estas duas modalidades de exercício físico são um par perfeito para a saúde e bem estar das pessoas de todas as idades. Podendo realizar um plano de treinamento de seis dias por semana, sendo três de musculação, segunda, quarta e sexta, e três de caminhada, terça, quinta, sábado ou domingo. Tenha sempre um dia de descanso absoluto por semana para que o que seu corpo recupere-se totalmente. As sessões podem ser de trinta minutos cada que já serão suficientes para se obter resultados de qualidade de vida. Consulte o professor da academia para lhe auxiliar na montagem do programa e se você tiver mais de 33 anos consulte um médico e faça uma avaliação física completa antes de começar o programa de treinamento físico.

Você poderá ter resultados satisfatórios em seis meses de treinamento, basta começar hoje mesmo. Não deixe para segunda feira ou qualquer outro dia que seja. Comece! Quantas vezes você foi em uma academia ver os preços e conhecê-la e ficou de voltar depois, pois queria tomar a decisão tranquilo, pronto, passaram seis meses ou mais. Se você tivesse começado naquele dia hoje já estaria obtendo os resultados que quer...

Usar pesos livres ou aparelhos, qual deles é melhor na musculação?

Os dois tipos de exercícios são bons na musculação, faça sempre os dois. O segredo é saber misturá-los. Você poderá fazer uma sessão de treinamento de forma que para cada grupo muscular os dois tipos sejam usados, pesos livres e aparelhos. 

Por exemplo podemos citar um treino de pernas usando o agachamento livre e o leg press aparelho com tijolos. Também tem o agachamento no smith, aparelho,  mas não tem o leg press livre, somente aparelho, mas em algumas academias você encontra o leg press 90°,80°, 45° e 180°, os quais você pode alternar no seu treino. Tudo na musculação é importante, desde que feito direito, com bom senso e execução segura. A ausência de dor pode assegurar o movimento, mas lembre-se de verificar a sua postura. É para isso que serve o espelho na sala de musculação e não para a nossa vaidade...rsrs

Alimentos que ajudam a queima de gordura

Alimentos que ajundam a quiema de gordura

Peras
No estudo, que foi publicado na revista Nutrition (EUA), mulheres que comeram três peras por dia, ingeriram menos que o total de calorias diárias permitidas, e perderam mais peso do que as que não comeram a

fruta. Ricas em fibras, as peras ajudam a pessoa a sentir saciada, o que evita que a mesma coma demais nas refeições principais. Uma pêra antes da refeição ajuda a amenizar a fome de leão , porém deixe a casca! A maior parte da fibra esta lá!

Grapefruit ou Toranja

De acordo com pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, EUA a ingestão de meia toranja antes de cada refeição pode lhe ajudar a perder peso - até um quilo por semana- mesmo se você não mudar mais nada em sua dieta. Os autores do estudo dizem que um composto da fruta ajuda a regular a insulina, hormônio que armazena gordura.
Como comer?
Casca e polpa. Cortadas em pedaços, as adicione à salada de espinafres. É também bom acompanhamento para camarão ou simplesmente descascadas, cortadas em tiras.

Amêndoas
Comer um punhado de amêndoas por dia, juntamente com uma dieta saudável, poderá ajudá-lo a secar gordura, sugere pesquisa publicada no International Journal of Obesity, EUA. Uma dieta-estudo pediu aos participantes que ingerissem amêndoas diariamente durante seis meses. O resultado: perderam 18% da sua gordura corporal. Os que seguiram uma dieta com a mesma quantidade de calorias e de proteínas, mas sem amêndoas, e com carboidratos complexos (como bolachas de trigo) perderam apenas 11%.
Como comer?
Ótimas para deixar na sua mesa para pequenos lanches ou picadas e adicionadas à iogurtes e/ou vitaminados.

Chocolate
Quem resiste a um bom chocolate? O chocolate amargo - e outros alimentos ricos em antioxidantes - podem ajudar a evitar a acumulação de gordura nas células do corpo, precursor para doenças cardíacas e obesidade, segundo a nova pesquisa de Taiwan, publicada no Journal of Agriculture and Food Chemistry.
Como comer?
Derreta meia barra de chocolate escuro no microondas por 30 segundos e espalhe em frutas de sua preferência.

Feijão branco
Eles são carregados de amido resistente, um poderoso queimador de gordura (meia xícara tem quase 10 gramas de amido resistente). Se você comer feijão branco com outros alimentos ricos em amido resistente, na mesma refeição, você pode queimar 25% mais gordura do que de outra forma, segundo pesquisadores da Universidade do Colorado, EUA.
Como comer?
Em saladas: com cebola, alho e azeite. Adicione duas latas de feijão escorrido, misture e sirva. Fonte Minha Vida.

P.S.: Todos os estudos estão ligados a uma dieta, não pense que é só comer a fruta e pronto, to magra.

Houve um tempo nas academias americanas, especialmente na Gold's Gym de Venice, que você poderia comer uma porção de castanhas, amêndoas, frutas secas, passas, etc, em uma destas máquinas antigas de colocar moedas, girar o botão, e cai em baixo a porção, como as bolinhas de borracha que ainda têm em alguns lugares...

Tenha ombros fortes e definidos!

Poucas pessoas que treinam têm os ombros grandes e definidos. O problema quase sempre é genético, mas podemos melhorar muito com o treino. Ser persistente é um critério muito importante para conquistar resultados na musculação, mas uma ajuda é sempre válida. 

Existem várias maneiras de treinarmos os ombros ou deltóides na musculação, sendo uma delas um programa de treinamento semanal ou seja apenas uma vez por semana. Neste dia você deverá treinar as três partes do ombro, anterior, medial e posterior. Comece pela anterior, fazendo de um a dois exercícios, de 3 a 4 séries cada um, mas as repetições ficam de acordo com o peso usado, vá até o seu limite. Depois faça a parte medial com no mínimo dois exercícios podendo chegar a quatro. As séries e repetições são iguais a anterior. E finalize com a parte posterior com dois exercícios, um livre e um aparelho ou cabo. As séries são iguais mas as repetições ficam acima de 10. Os exercícios são os conhecidos, não precisa inventar moda para ter ombros fortes, já vi gente ficar quase de ponta cabeça para fazer os posteriores e não adiantar nada. Execute-os com perfeição, de forma que você sinta o movimento e o ombro também...

Sabe porque eu recomendo uma vez por semana, por causa do descanso uma vez que quando treinamos o corpo inteiro os ombros são sempre acionados e sobrecarregados em alguns treinos!

peito denovo...na musculação

Um bom treino de peito pode ser:

1 - Supino 4X8

2 - Supino Inclinado 4x10

3 - Cross Over 3x12

4 - Barra Paralelas 3x8

5 - Fly 4x12

Este treino de peito, eu vou fazer hoje la na academia itaim, se você treina hipertrofia na musculação, experimente! Depois deixe aqui um comentário dizendo a sua opinião. Um abraço e bom fim de semana. Na segunda feira têm mais...

Usar o cinto na musculação, funciona e ajuda?

Usar o cinto na musculação, funciona e ajuda? Essa é uma velha discussão na sala de musculação ao longo do tempo. Os fisioterapeutas dizem que não, professores também dizem que não, mas eu diria que o cinto na musculação, funciona psicologicamente... e não fisicamente. Se você for fazer agachamento com uma carga de peso que você não aguenta, não existe cinto nenhum que vai lhe proteger de uma possível lesão. Então para que serve o cinto na musculação, serve para dar suporte, físico e psicológico, pois você se sente mais seguro por causa da pressão que ele exerce na cintura. Quando fazemos força os músculos abdominais se contraem também a fim estabilizar a coluna como uma forma de protege-la, outros músculos auxiliares também exercem esse papel assim como os músculos oblíquos. Com o uso do cinto na musculação você ajuda o papel dos músculos estabilizadores da coluna, mas não necessariamente protege a sua coluna! Pode usar o cinto na musculação com cautela, além de segurar a "barriga" ele dá um ar de poder de força...

tempo mínimo para alongar os músculos

Porque devemos ficar na posição de alongamento mais de 10 segundos para realmente começarmos alongar o músculo? A resposta é simples, porque quando ficamos na posição do exercício de alongamento, assim que nos acomodamos, o nosso sistema nervoso possui mecanismos de proteção que seguram a musculatura para evitar um estiramento, ou seja no início da posição os músculos se contraem ao invés de relaxarem, mas se mantermos a posição, por mais de 6 segundos um outro mecanismo sensorial relaxa os músculos e então começam alongar, por esse motivo fique acima dos 10 segundos para obter algum benefício! Se você quiser saber os detalhes fisiológicos deste mecanismo, pergunte-me nos comentários...

Alongar é preciso!

Os exercícios de alongamento se fazem necessários na prática da atividade física, mas alguns detalhes são importantes na hora de fazer. Você deve verificar a sua postura no momento do alongamento para evitar danos a sua coluna e articulações. Fique relaxado completamente para não gerar tensão desnecessária nos músculos. 

Uma sessão de alongamento(quadro acima) deve ser única para que se tenha resultados de aumento da flexibilidade. Faça um breve aquecimento antes de começar a alongar-se e depois comece. Fique nas posições planejadas no mínimo 30 segundos em cada uma delas, dê preferência a forma ativa de alongamento para saber o seu limiar da dor, uma vez que ela é o alarme de condicionamento, quando doer pare na posição suportável! Se for pedir para alguém te alongar, forma passiva, procure um profissional experiente nesta função pois é muito comum pessoas despreparadas passarem dos limites e causarem lesões musculares em quem estão alongando. Lembre-se de continuar a respirar normalmente durante o alongamento, não prenda a sua respiração!

Os atletas de alto rendimento usam outras formas de alongamento as quais nós seres normais, não devemos realizar e nem precisamos delas em nosso dia a dia. Faça alongamentos você mesmo, geralmente na academia existe um quadro dando exemplos de quais você deve fazer. 

Não faça uma sessão de alongamento após uma sessão de musculação com o obejetivo de melhorar a flexibilidade, pois os músculos estão congestionados e tensos e não devem ser submetidos a outras formas de extenção. Espere o outro dia para alongá-los, no dia apenas alongue levemente para soltá-los.

hoje é dia de treinar peito na musculação...

Se você treina hipertrofia muscular ou não, os melhores exercícios na musculação para os músculos peitorais são, supino "reto", inclinado e declinado(este é o que mais ativa fibras musculares na sua execução, comprovado por eletromiografia) podendo serem variados para o uso de dumbells ou halteres. Também não podemos deixar de fora o cross over, o crucifixo, o pekdeck ou fly da life fitness, variando os ângulos de execução! Outro exercício fundamental para o desenvolvimento peitoral são as barras paralelas, desde que executadas com o corpo enclinado, 45° é suficiente.

As séries podem variar de 3 a 5 por exercício, mas o número de exercícios deve-se fazer no máximo 5, dependendo do intervalo de uma sessão para a outra. Quanto as repetições ficam entre 6 e 20, dependendo da carga. Um dos segredos da musculação é saber variar o treino, os exercícios, as séries e as repetições. Um abraço e um bom fim de semana para todos. Até segunda feira!

desvantagem mecânica na musculação

Ontem quando eu estava treinando percebi a dificuldade de um rapaz em fazer o exercício de pernas no carrinho(hack squat) na sala de musculação. Eu estava fazendo agachamento e ele veio me perguntar se estava fazendo o exercício corretamente, pois não conseguia descer até em baixo, passando dos 90° no joelho. Falei a ele que estava muito pesado para conseguir descer mais, além de que ele estava levantanto levemente os calcanhares da plataforma do aparelho. Então ele tirou um pouco do peso e passou a agachar mais e manteve os pés bem apoiados na plataforma.

Disse então o rapaz, porque fica tão difícil quando chega na metade do movimento? Respondi a ele, quando chega na metade da execução deste exercício, há uma desvantagem mecânica que diminui a quantidade de fibras musculares ativadas para a contração em um angulo de 90°, ou seja você vem descendo ou sunbindo neste exercício e precisa romper esta barreira para conseguir completar o movimento. O mesmo acontece no braços, quando o movimento chega a 90° perde-se força, no supino, na rosca direta, entre outros. Lembre-se de colocar um pouco menos de carga para conseguir fazer direito estes exercício na musculação. Dúvidas, pergunte nos comentários...

músculos têm memória...

Hoje quando fui treinar encontrei-me com um amigo que começou a treinar alguns anos atrás e depois parou. Ele voltou a treinar musculação faz 3 semanas e disse que está sentindo os músculos aumentarem mais rápido do que antes. Sabe por que eu disse a ele...

Quando iniciamos na musculação, os nossos músculos estão adormecidos em relação a essa modalidade, pois não usamos a sua capacidade no nosso dia a dia de forma que precisamos então ensiná-lo o trabalho na musculação. Passamos então por várias etapas até que depois de um tempo, seis meses, começamos a ter um resultado duradouro, ou seja, nossos músculos aprenderam o trabalho e começam a se desenvolver!!!

Mas se pararmos de treinar ele começa então a voltar ao que era antes, contudo sempre fica melhor. Por isso eu digo que os músculos têm memória. Em treinamento esportivo chamamos isto de lastro fisiológico ou tempo de treinamento, pois quanto maior o tempo de treinamento do indivíduo menor é o tempo de recuperação, quando ele volta a treinar. Desta maneira você percebe que treinar sempre é o melhor caminho para conquistar resultados. Um abraço e até a próxima...

dicas de treino na musculação

Procure sempre variar os exercícios no dia de treino. Misture os exercícios com peso livre com os de cabo, os de barra com os aparelhos, os simultâneos com os alternados. Alterne também as pegadas abertas e fechadas, pronadas ou supinadas. Mude também os ângulos, reto e inclinado, ou declinado. As barras usadas também devem mudar, reta ou w!. Assim você descobrirá o que é melhor para você, além de poder sentir um crescimento simétrico no corpo. Quanto mais simétrico for o seu corpo mais harmonia ele terá e as pessoas vão elogiar o seu físico atlético...

Imagine-se como um artesão esculpindo um corpo com a argila, ele sempre busca a perfeição anatómica para conseguir reproduzir a beleza natural dos seres humanos.

dicas de treino na musculação

Sempre me perguntam  o que é melhor fazer primeiro, a esteira ou a musculação? E eu repondo, sempre, comece o seu treino com a musculação e depois faça a esteira. 

Sabe porque, porque a musculação usa como fonte de energia, o metabolismo anaeróbio, cuja fonte de energia é o atp - adenosina tri fosfato, a creatina e a glicose. Alguns minerais estão envolvidos como cálcio, magnésio, potássio e sódio, com a contração muscular. Em princípio para desempenhar este treino de musculação você também precisa gerar um pulso nervoso forte que vem  do seu sistema nervoso central que no início do treino está descansado.

Na esteira você usa o metabolismo energético aeróbio cuja principal fonte de energia é o oxigênio e a glicose, depois a gordura. Mas até o terceiro minuto predomina a fonte de energia anaeróbia e depois começa-se a usar o oxigênio. O que gasta energia contida no corpo que é fundamental para se fazer musculação.

Portanto sempre comece o treino com a musculação pois o exercício aeróbio usa a energia destinada a musculação se você fizer primeiro. O ideal seria se você fizer os treinos separados com intervalos mínimos de 6 horas para sua performance ser melhor nas duas modalidades.

Se o seu objetivo for hipertrofia muscular, então faça a esteira separada sempre e nunca corra para não perder massa muscular... se tiver dúvidas deixe nos comentários  por favor que eu respondo

10 perguntas e respostas na musculação

10 perguntas e respostas na musculação...

pergunta: 1 - Quanto tempo é preciso para ter resultado na musculação para um iniciante?

resposta: Depende de que resultado se espera, mas é possível mudar o corpo visualmente em 6 meses, desde que tenha desempenho, ou seja não falte nos treinos e coma direito.

pergunta: 2 - Quanto tempo deve durar um programa de treino de adaptação?

resposta: Deve durar 15 sessões de treino.

pergunta: 3 - Quanto tempo deve durar um programa de treino intermediário?

resposta: Deve durar 30 sessões de treino.

pergunta: 4 - O que eu devo comer antes do treino?

resposta: Coma uma fruta antes do treino, até meia hora antes.

pergunta: 5 - O que eu devo comer depois do treino?

resposta: Deve comer uma refeição de absorção rápida, contendo proteína e carbohidrato, como por exemplo macarrão com atum na água e sal.

pergunta: 6 - Quantas vezes devo treinar por semana?

resposta: Deve treinar no mínimo 3 e no máximo 6 vezes.

pergunta: 7 - O que me impede de fazer um determinado exercício na musculação?

resposta: O principal motivo que impede uma pessoa de fazer um exercício na musculação é a prerrogativa da dor.

pergunta: 8 - Quanto tempo deve durar uma sessão de treinamento na musculação?

resposta: Depende do nível de condicionamento que a pessoa se encontra no momento, mas deve durar no máximo 55 minutos.

pergunta: 9 - Quais são os melhores exercícios na musculação?

resposta: Todos os exercícios são bons na musculação, mas você deve descobrir os que lhe darão um melhor resultado.

pergunta: 10 - Qual é o melhor programa de treinamento na musculação?

resposta: Não existe um programa melhor do que o outro na musculação, o que existe é melhor momento para mudar o programa de treinamento na musculação para continuar tendo resultados.

                                                                      ...se tiver mais perguntas a fazer, deixe um comentário

dieta ou cirurgia plastica

Essa dieta que eu postei pode dar resultado, mas você precisará ser disciplinado, anotando tudo o que come e também pesando na balança. Com o tempo você pega prática e nem precisará pesar e consultar a tabela de alimentos. Faça e comprove você mesmo que é possível ficar bem definido naturalmente... 

...mas a cirurgia plástica, pode ser precisa para melhorar a estética, cirurgia plástica é a solução em muitos casos. Cirurgia plástica somente pode ser feita por médicos... cirurgia plástica é cara mas pode ser dividida em parcelas. consulte um cirurgião plástico...para fazer uma cirurgia plástica. Sabe porque estou falando isso porque existe cirurgia plástica para quase tudo que for estético. Um pessoa que eu conheço mas que não posso dizer quem é para poder preservá-la, fez várias cirurgias plásticas e uma delas me chamou atenção. Sabe porque, ela tirou a gordura de lugares indesejáveis e colocou-a dentro dos músculos. Isso foi o que ela fez com um cirurgião. Ele também usou uma substância chamada metacrilato para aumentar os glúteos junto com a gordura, os ombros também. O pior foi que ficou muito bom o resultado e ninguém percebe nada de errado ou falso...

outra dica para queimar gordura e ficar definido, no popular, seco ou rasgado...

Para queimar gordura comendo, você deve fazer uma variação de carbo hidratos, ou seja variar a quantidade que você come por dia. Para isso você precisa medir as quantidades usando uma balança, dessas de cozinha, e ver quanto tem de carbo na porção que você vai comer na refeição.

Precisará usar uma tabela nutricional para saber quanto tem de carbo por 100g de alimento, por exemplo 100g de batata cozida tem em média 19g de carbohidrato. É esse número que vai entrar na sua conta.

Serão 4 dias para cada ciclo de variação, sendo 1 alto, 1 médio e 2 baixos, cuja quantidade diária será para alto=4,4g(CarboPuro)x1kg de peso corporal, médio=3,3gx1kg, e baixo 1,1gx1kg. Para facilitar veja o exemplo:

Supondo que o seu peso corporal é de 77kg! No primeiro dia do ciclo você faz o alto 4,4gx77=338,8g de carbo no dia. No segundo dia você faz 3,3gx77=254,1g. No terceiro e quarto dia do ciclo faz 1,1gx77=84,7g. Complete no mínimo 12 ciclos de 4 dias para obter um resultado satisfatório!

Quando o corpo é obrigado a se virar com pouco carbohidrato, os músculos ficam sedentos por ele, então você comerá mais no dia alto, que responderá como uma recuperação muscular e o dia baixo servirá como um deficit calórico para queimar gordura. Foi assim que eu conquistei a forma exibida na minha foto de campeão!

Se você tiver dúvida deixe um comentário que eu respondo! Não adianta comer JunkFood e achar que vai ficar definido... será necessário comer somente alimentos nutritivos e preparados sem adição de gordura e açucar, como frituras e doces.

P.S.:Esta variação de carbohidratos somente funciona para quem treina musculação.

dica para queimar gordura

Existem várias formas de queimar gordura e uma delas é fazer exercício aeróbio em jejum! Isso mesmo acorde pela manhã e vá fazer exercício aeróbio sem comer nada, apenas beba água antes de treinar. Faça o exercício durante 20 a 30 minutos com o batimento cardíaco na faixa 65% a 75% do batimento cardíaco máximo!

O corpo vai buscar energia das fontes de gordura mais rápido pelo fato da glicose sanguínea estar baixa, pois acabamos de acordar, mas você não deve correr por exemplo ou ultrapassar a faixa de batimentos cardíacos recomendado acima. Um número de batimentos razoável vai estar acima de 120 bpm e abaixo de 150 bpm.

Faça o teste e confira, depois deixe aqui os comentários para que todos nós vejamos seus resultados. Antes que eu me esqueça, a frequência deve ser de 3 a 6 dias por semana. Espero vocês nos coments...

proteina na musculação e outras atividades físicas

Fui questionado por que falo sempre em aumentar a proteína ingerida para melhorar a massa muscular! Então vamos ao que interessa! Quando você faz uma sessão de treino na musculação, seu metabolismo acelera e a síntese proteica aumenta em até 72 horas após o término do treino com um pico de 36 horas... enquanto que após qualquer exercício aerobio ela aumenta somente 4 horas, ou seja quando você faz musculação precisa de mais proteína para construir músculos.

Imagine a construção de um muro de um terreno qualquer, o pedreiro precisa de tijolos, cimento, areia, cal e água. Se faltar qualquer um desses materiais a obra para, certo! Então com a construção muscular acontece o mesmo se faltar proteína(tijolo) também para! Coma a proteína sempre dividida em várias porções que podem ser de 30g de proteína pura por refeição e de preferência de alto valor biológico para facilitar a digestão e absorção! Se você tiver alguma dúvida, comente e eu respondo!!!