comece correr agora no Itaim e na Academia!

Seu corpo dá 13 motivos para você começar a correr já! O esporte melhora a concentração, abaixa o peso e até aumenta a libido!
1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão. 6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias. 7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade. 9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar. 10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos. 11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo. 12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo. 13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança. Mande um email para participar dos nossos grupos de corrida que serão formados ou deixe seu nome na lista na recepção! itaimacademia@hotmail.com

Aproveite está promoção!

modelos treinando na academia no Itaim bibi...

Fizemos uma parceria com a agência de modelos EgoModels e agora as suas lindas modelos estão treinando em nossa academia. Lá elas fazem um trabalho específico de perda de peso, sem perder a saúde. A musculação é uma das grandes armas neste díficil trabalho de manter a boa forma, apesar de muitos acharem que isto estragaria o corpo dessas lindas mulheres. Pelo contrário, o programa que fazem, mantêm os músculos ativos sem aumentá-los, aumentando assim o gasto calórico diário, além do programa de ginástica e as esteiras que são diariamente usadas pelas modelos. Se você ainda não conhece a nossa academia no Itaim Bibi, venha fazer uma aula experimental, nós estamos a sua disposição!

Click na imagem para ampliá-la!

Novidades!

O nosso escritório fica no itaim bibi na rua Renato Paes de Barros 512 conj.91 e agora você poderá se consultar com o Professor Braulio França pessoalmente se quiser! Existem muitas academias no itaim bibi e se você é aluno de alguma delas, ficará facil se consultar com o Professor Braulio França.

Mas se você têm uma academia poderá fazer uma consultoria, pois o Professor Braulio França é especialista em Gestão de Academias pela Universidade Veiga de Almeira e atua hoje na godirect, prestando assessoria em marketing para várias empresas do itaim bibi. Foi personal trainer na Fórmula Academia e Reebok durante 10 anos e atuante na área de fitness desde 1984!

Aproveite esta novidade!!!

Novela Pantanal

Você deve estar se perguntando o que a nossa academia no Itaim Bibi têm a ver com a novela Pantanal que está sendo reprisada pelo SBT após a novela A Favorita da Globo e que está tendo uma grande audiência, pois é, o fato é que o ator Antonio Petrin que interpreta o personagem Tenório na novela, é nosso aluno.

Ele frequenta todos os dias pela manhã, por volta das 8h, a nossa academia, se você quiser conhecê-lo pessoalmente de uma passada lá nesse horário. Ele sabe tudo o que vai acontecer na novela!

É melhor ser gordo ativo do que magro sedentário!

Muitos são os fatores de risco a saúde tais como tabagismo, alcoolismo, hipertensão, obesidade, diabetes, colesterol alto, entre outros, mas o sedentarismo é o pior deles. Se você fizer qualquer atividade física, no mínimo 30 minutos por dia, diminuirá o risco de um infarto do miocardio(ataque cardíaco) em 65%. Comece agora mesmo sua atividade física na Academia, a sua saúde agradece! Faça como a Cibele que emagreceu 25kg e virou capa de revista!

Musculação!

Você sabia que a musculação é uma arma contra várias doenças degenerativas do ser humano e também proporciona saúde e qualidade de vida a todos que a praticam. Saiba que é a única modalidade esportiva praticada sem riscos, capaz de reter cálcio nos ossos e assim previnir a osteoporose!

Na medida em que envelhecemos perdemos a massa muscular, até que um dia ela vai fazer falta. Sabe quando? Quando você tiver que trocar o bujão de gás, tirar uma mala de viagem do porta malas do carro(fato este que lesiona a coluna e seus discos causando hérnias discais, cuidado!), trocar um móvel em casa de lugar ou levantar a tv para limpar em baixo. São várias as necessidades diárias que temos que fazer força, e para isso você precisará de seus músculos. Portanto pratique musculação três vezes por semana para ter benefícios que valem uma vida!

Atenção alunos das academias no Itaim!

Não deixem seus pertences nos armários sem trancá-los, pois existem pessoas desonestas em todos os lugares, esperando uma oportunidade de furtar nossas coisas!

Leve um cadeado com você para trancar o armário ou alugue um se for possível na sua academia...

Quando for tomar banho, tranque tudo no armário também!

Novas parcerias da academia!

A diretoria da academia criou um novo benefício para os seus alunos. Agora você terá descontos especias em nossos parceiros comercias. O primeiro parceiro do Prof.Braulio França é o restaurante Madre que fica na Rua Joaquim Floriano, 414. Basta você dizer para o caixa que é aluno da academia e pagará menos pelo seu almoço, de R$28,00 por apenas R$22,00.

Estamos buscando mais parceiros. Visite nosso blog todos os dias para saber das novidades. Um abraço a todos e até breve!

Você correndo no parque! No Itaim! Na academia!

O Professor Braulio desenvolveu um programa de corrida assistida para as pessoas interessadas em correr, a ser realizado no parque do ibirapuera todas as terças e quintas de manhã as 7h com a presença de um professor especialista. Os interressados em participar devem enviar email para pinduca2002@ig.com.br .

Formem grupos de amigos para particpar! Esta é uma oportunidade de conquistar saúde e qualidade de vida...

Luto...

Faleceu neste domingo(08/06/08), nosso amigo e aluno THIAGO BARBARISI. Sentiremos saudade de suas brincadeiras e alegria. Que DEUS esteja com ele para sempre em nome de Jesus. Amém.

Sabe qual é o segredo da preparação física da equipe de volei brasileira e do BOPE?

São vários! Mas um deles é um princípio. Falaremos então dele, o princípio da especificidade. Podemos dizer que uma atividade física têm suas particularidades e estas devem ser respeitadas, tanto em relação as capacidades físicas e sistemas energéticos quanto o gesto esportivo. O foco deve estar sempre no gesto como por exemplo no volei, onde você não vê um jogador correndo na quadra, ele somente se desloca alguns metros, portanto em sua preparação física, a corrida está descartada como ferramenta de condicionamento, mas ele salta muitas vezes durante a mesma, então saltar é muito importante para o sucesso da defesa e ataque.

Antes os jogadores corriam muito e subiam escadas e o Brasil nunca ganhava os campeonatos. Esta mudança foi um dos fatores que levaram o Brasil ao topo do mundo do volei. E no esquadrão de elite BOPE? Aconteceu a mesma coisa. Toda a base de treinamento agora é específico nas necessidades dos policiais, pois antes eles apenas corriam 20Km como preparação física, e agora necessitam de vários treinos, sendo um deles o de musculação, pois o equipamento deles é moderno e pesado, exigindo uma resistência de força para subir o morro e deter os contraventores. Somente o rifle pesa 4kg, fora o resto.

É isso ai, amigos, quando for na academia, não adianta fazer uma atividade sem que ela seja necessária para atingir o seu objetivo. Faça somente o que for preciso. Assim você evita um desgaste desnecessário, lesões, estresse, tempo perdido, entre outros problemas. Consulte sempre um profissional de sua confiança ou se desejar pergunte-me através dos comentários que na medida do possível eu responderei. Obrigado e até breve!

Outro Princípio!

Nosso corpo sempre busca um estado de equilíbrio, ao qual chamamos de Homeostasia. Falaremos então do Princípio da Adaptação que consiste em toda vez que submetemos o nosso corpo a uma atividade física, que seja ela diferente ao nosso estado de repouso, nosso organismo buscará a recuperação da homeostasia. Esse é um processo fisiológico de resposta, portanto os estímulos dados ao nosso corpo devem ser mudados a cada período para que haja evolução. Na musculação por exemplo, a mudança do tipo de treino, número de séries e aumento de carga, promoverão a adaptação do organismo. Assim não devemos treinar igual por períodos longos de tempo, peça sempre ao seu professor que verifique a necessidade de mudança em sua ficha treino. Um abraço e até a próxima.

Mais um princípio, confira!

São vários os princípios da atividade física, mas alguns, todos nós devemos saber! Falaremos então do princípio da sobrecarga, que não é somente o peso que levantamos na musculação e sim, a soma de toda atividade física que realizamos por um período de tempo, seja ele durante uma sessão de treinamento ou até um ano. Ainda dizendo que podemos dividir este princípio em Volume e Intensidade. Volume refere-se a soma e Intensidade ao grau de dificuldade e de esforço. Assim o nosso corpo responde a diferentes estímulos de treinamento, seja por tempo de duração, carga levantada, tipos de exercícios, descanso entre as séries, fazendo então que o corpo se recupere a atinja

Continuação

Agora falaremos do princípio da Continuidade ou Descontinuidade. Sabe quando você ouve alguém dizer que quando era jovem praticou muita atividade física ou esportes e por esse motivo está bem de saúde com 50 anos de idade. Pura ilusão, quando se começa a praticar um programa de treinamento físico seja ele qual for, com o decorrer do tempo da própria prática conquistamos um determinado condicionamento, ou seja, há uma melhora de nossas capacidades físicas com este programa adotado. Mas quando paramos a sua prática, perdemos o que conquistamos! Para se ter uma idéia, demoramos de 2 a 3 meses para conseguirmos de 20% a 30% de melhoria da performance aeróbia e quando paramos, perde-se 1% ao dia. É isso mesmo, em 30 dias se foi tudo o que ganhamos. Os benefícios de saúde também se vão com a falta de atividade física. Portanto mantenham um programa que seja possível levá-lo pela vida inteira! Assim os benefícios ficarão. Abraços e até a próxima.

Princípios da Atividade Física

Para começarmos a nossa discussão, falaremos dos princípios da atividade física aos quais todos devemos respeitar, sendo o primeiro, o princípio da individualidade biológica. Todo indivíduo têm suas caracteristícas genéticas pessoais que devem ser respeitadas, ou seja, limites de capacidade que variam de pessoa para pessoa em função do tempo e grau de condicionamento. Somos semelhantes, mas nunca iguais, nem mesmo gêmeos univetelinos são iguais. Por isso respeite as suas capacidades e compare-as consigo mesmo, e não com os outros. Evolua em seu treinamento, naturalmente com o tempo.