resultados em 45 dias ou o seu dinheiro de volta

Resultados em 45 dias ou o seu dinheiro de volta é uma frase que tem se ouvido falar no momento por algumas academias. CUIDADO! Porque resultado esperado pode ser diferente de resultado alcançado...qualquer pessoa que estava parada sem fazer exercícios físicos ou nenhuma atividade física, quando começa treinar, seja qual modalidade for, terá resultados.

Você precisa saber diferenciar os resultados, pois em uma série de adaptação na musculação promove resultados rapidamente, uma vez que o indivíduo vá em todas as sessões marcadas para ele treinar. A frequência promove mudanças fisiológicas no corpo que vão se somando e trazendo resultados, portanto o melhor a se fazer é começar a treinar agora, independente de onde. 

P.S.: Faça uma avaliação física e médica antes de iniciar qualquer atividade física.

100 motivos para caminhar e largar o seu carro

Especialistas mostram por que vale a pena calçar o tênis e praticar a caminhada

É bom andar a pé, como diz a música de Wilson Simoninha. E, no dia 22 de setembro, você tem um motivo a mais para isso: aderir às ações do Dia Mundial sem Carro, criado em 1996 pelos franceses em protesto à poluição ambiental. De lá para cá, cidades do mundo engajaram-se no movimento.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer do MinhaVida, Valéria Alvim. E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo.Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a abrir mão do volante, e não só uma vez por ano. Mas sempre que possível.

Acompanhe:
1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5- Melhora a circulação sanguínea
6- Auxilia na prevenção de varizes
7- Auxilia no controle da pressão arterial
8- Auxilia no controle do colesterol, diminuindo o HDL( bom colesterol) e aumentando o LDL ( mau colesterol)
9- Aumenta a massa muscular
10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer
15- Alivia os sintomas da TPM
16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17- Acelera a recuperação pós-parto
18- Acelera a recuperação de cirurgias
19- Aumenta a força dos membros inferiores
20- Melhora flexibilidade
21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23- Diminui riscos de derrame cerebral
24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25- Ajuda a prevenir a obesidade
26- Auxilia no combate ao tabagismo
27- Melhora a auto estima

continuação dos 100 motivos

28- Combate a insônia
29- Praticamente sem contra indicações
30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41- Caminhar nos parques permite observar a natureza
42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro 45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho
46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51- Você ganha uma maior resistência aeróbica
52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53- Aumenta o seu gasto calórico
54- Fortalece os tendões
55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56- Ajuda a controlar a ansiedade

continuação dos 100 motivos

57- Combate a depressão
58- Controla a pressão arterial
59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60- Estimula a socialização
61- Trabalha o equilíbrio do corpo
62- Fortalece as articulações
63- Reduz risco de arteriosclerose
64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65- Reduz risco de infarto do miocárdio 66- Auxilia no controle do colesterol
67- Auxilia no controle do diabetes
68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69- Age no controle do estresse
70- Reduz o risco de câncer no cólon
71- Auxilia na prevenção do reumatismo
72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73- Combate sentimentos de inadequação
74- Melhora a auto-estima
75- Ajuda no controle da obesidade
76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77- Auxilia no ganho da massa óssea
78- Diminui o risco de varizes
79- Diminui o risco de lombalgia
80- Contribui para o aumento da flexibilidade
81- Aumenta a resistência anaeróbica
82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83- Melhora a estabilidade articular
84- Contribui para a melhora de problemas de circulação
85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88- Traz a sensação de bem-estar
89- Auxilia no aumento da força
90- Reduz o risco de câncer de mama
91- Ajuda a combater a insônia
92- Aumenta a produção endorfina
93- Auxilia no combate à asma
94- Auxilia no trabalho digestivo
95- Melhora o metabolismo energético
96- Combate os radicais livres
97- Melhora a qualidade do sono
98- Retarda o envelhecimento
99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100- Diminui os triglicérides. Parabéns a equipe MPR, eu assino em baixo dos 100 motivos...

musculação com dúvidas não traz resultados

Tire a suas dúvidas na musculação aqui no meu blog, deixe um comentário que na medida do possível eu responderei a todos. Pois treinar é o mais importante na musculação mas conhecê-la é tão importante quanto. Eu tenho uma das maiores bibliotecas particulares sobre musculação do Brasil, uma vez que fui personal trainer e atleta durante 10 anos. Eu sei que posso te ajudar, basta você dizer como!

Um abraço e até breve! Braulio França

P.S.: Mande um email se precisar pinduca2002@ig.com.br .

use o celular para ajudar a sua corrida

A Agência KWEAD criou para o cliente POWERBAR um aplicativo para celular levando a experiência da marca, onde o usuário pode monitorar seus tempos e calorias gastas quando realiza uma sessão de corrida e depois mandar os dados para o site a fim de controlá-los. Segundo a revista MEIODIGITAL, edição de set/out de 2008 esse é o primeiro aplicativo de marca do Brasil.
A interatividade neste caso é totaltalmente direta uma vez que o celular foi usado como meio para captar as informações. Somos móveis e o futuro é exatamente este. Tudo que proporcionar mobilidade será facilmente usado pelas pessoas e quando tiver pertinência a elas, sucesso na certa! Além de que este case proporciona saúde e qualidade de vida...

Entre no site e confira!

http://www.nestle.com.br/PortalNestle/powerbar/

Musculação

Para ganhar músculos o mais importante é ter disciplina! Sabe por que? Não... então vou te ensinar. Em primeiro lugar vem o treinamento, porque o treino é o estímulo para que o músculo cresça. Toda vez que você treinar, você perde substratos energéticos dos músculos ao qual será reposto com o descanso do mesmo, com o sono e alimentação. Os treinos podem ser divididos por sessões de treinamento com 1 ou 2 grupos musculares que serão treinados 1 ou 2 vezes por semana dependendo da quantidade de exercícios e séries desta sessão.
Em segundo lugar vêm a alimentação, que deve ser rica em proteínas, mas conter os carbohidratos e gorduras na menor proporção. A relação carbohidratoxproteína é de 3 gramas para 1 grama por kilo de peso corporal vezes 2, por dia. Exemplo uma pessoa que pesa 75kilos terá que comer 150g de proteína e 450g de carbohidrato por dia, divididos em 6 refeições com intervalos de 3 horas entre as refeições.
Em terceiros lugar, vem uso de suplementos alimentares que caso o indivíduo não consiga comer, deve então suplementar com shakes, barras, aminos, vitaminas, entre outros que não causem danos a saúde. Você pode encontrá-los nos endereços no site http://www.qualitynutrition.com.br/ e dizer que fui eu que indiquei.
Em quarto lugar, vem o descanso, que deve ter um dia por semana de descanso absoluto, e também um intervalo mínimo de 48h para treinar o músculo novamente. Dormir 8h por dia é suficiente para se recuperar de qualquer treino de musculação.
Somando estes 4 fatores, você deve ter disciplina com os horários e dias de treinos, e não deve pulá-los ou deixar de comer. O nosso corpo responde melhor quando sabe o que precisa fazer e têm condições de realizar o trabalho. Não se constroi músculos sem um destes fatores citados acima. Um abraço e até breve. Braulio França

novela pantanal

Mais uma vez eu venho falar da novela pantanal e você deve estar se perguntando porque? Ele já falou que o ator Antonio Petrin treina na Itaim Academia e agora vai falar o que... é verdade o que então eu devo falar da novela? Vou falar de atividade física, é claro!

Outro dia eu assisti a novela pantanal e vi vários peões cuidando do gado do senhor José Leôncio que é o rei do gado, protagonizado pelo ator Claudio Marzo e percebi então que alguns eram gordos e outros magros.

Fica então a dúvida cruel, porque? O fator genético é determinante na composição corporal de todos os indivíduos. Independentemente de outros fatores externos, a sua aparência sempre será em função da sua genética ou seja nossos hábitos podem ser iguais mas a composição corporal não. Os peões comem a mesma comida, trabalham pesado o dia inteiro e não são sedentários, mas são diferentes. Isso não é nenhuma novidade certo!

Devemos então descobrir maneiras saudáveis de mudar está concepção genética sem prejudicar a saúde, como gastar mais calorias quando temos uma composição corporal com uma taxa de gordura elevada e diminuir a ingesta de alimentos altamente calóricos como as frituras por exemplo.

A verdade é que mesmo sendo diferentes geneticamente podemos ser semelhantes aparentemente. Eu tenho uma genética com tendência de engordar e se não me cuidar fico gordo como estou agora, mas quando me cuido fico como na foto do blog. É óbvio que não vou colocar uma foto minha atual... não insistam!

Você deve conhecer o seu corpo e descobrir quais, exercícios e alimentos, são melhores para você conquistar um corpo definido ou como deseja. Visite-me aqui periodicamente para saber mais sobre atividade física e também mande um email com suas dúvidas, se precisar, para pinduca2002@ig.com.br Um abraço e até a próxima! Braulio França

atividade física no Itaim antes que seja o fim...

Atividade física é saúde garantida. O sedentarismo é o maior fator de risco á saúde das pessoas independente da idade ou sexo. Fazer exercícios regularmente pode melhorar a saúde das pessoas, além de trazer melhor qualidade de vida.

Ao longo da vida um indivíduo adulto perde 60% da massa muscular e na hora em que ele mais precisa dos músculos ele não têm. Na aposentadoria você pretende ter qualidade de vida, certo! Mas sem força para subir uma escada não dá...

A musculação é uma atividade capaz de manter a massa muscular até a melhor idade tal como ela é em um adulto jovem, sim é verdade, mesmo que para alguns seja chato praticá-la ela é importante para a saúde física e mental das pessoas.

Comece ou continue praticando musculação, pois o seu corpo agradece, se precisar de maiores informações mande um email para pinduca2002@ig.com.br Um abraço e até a próxima...

academia no itaim bibi

Você encontra várias academias no itaim bibi, mas o melhor custo benefício é a Itaim Academia do João Rodrigo que fica na Rua Joaquim Floriano 305, fone 3078-1240 onde você encontrará tudo o que precisa para treinar, emagrecer, fortalecer, e melhorar a sua saúde e qualidade de vida! Venha conferir e compare!

musculação x alimentação, no itaim, academia

Ganhe músculos com a ajuda da dieta!

Um bom treino só funciona se você também fizer mudanças no cardápio --> A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.
As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos, por isso devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia. A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se para indivíduos sedentários a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente. "Os atletas que visam a hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia" , diz Gisele. (veja abaixo as recomendações de cada alimento).
No dia-a-dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para um grama de proteína. Confira nossas sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.

Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados. Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.
Quantidade ideal: um ovo com gema equivale a 120 calorias (mas não consuma fritos).

Iogurte: tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício. Quantidade ideal: um ou dois potes de iogurte diariamente, de preferência sem açúcar e sem adoçante, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.

Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.
Quantidade ideal: consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher conta 110 calorias.

Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E, quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Quantidade ideal: cerca de 15 unidades por dia, no lanche ou na salada. Dica: como dão saciedade, o ideal é comer cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome.

comece correr agora no Itaim e na Academia!

Seu corpo dá 13 motivos para você começar a correr já! O esporte melhora a concentração, abaixa o peso e até aumenta a libido!
1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão. 6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias. 7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade. 9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar. 10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos. 11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo. 12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo. 13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança. Mande um email para participar dos nossos grupos de corrida que serão formados ou deixe seu nome na lista na recepção! itaimacademia@hotmail.com

Aproveite está promoção!

modelos treinando na academia no Itaim bibi...

Fizemos uma parceria com a agência de modelos EgoModels e agora as suas lindas modelos estão treinando em nossa academia. Lá elas fazem um trabalho específico de perda de peso, sem perder a saúde. A musculação é uma das grandes armas neste díficil trabalho de manter a boa forma, apesar de muitos acharem que isto estragaria o corpo dessas lindas mulheres. Pelo contrário, o programa que fazem, mantêm os músculos ativos sem aumentá-los, aumentando assim o gasto calórico diário, além do programa de ginástica e as esteiras que são diariamente usadas pelas modelos. Se você ainda não conhece a nossa academia no Itaim Bibi, venha fazer uma aula experimental, nós estamos a sua disposição!

Click na imagem para ampliá-la!

Novidades!

O nosso escritório fica no itaim bibi na rua Renato Paes de Barros 512 conj.91 e agora você poderá se consultar com o Professor Braulio França pessoalmente se quiser! Existem muitas academias no itaim bibi e se você é aluno de alguma delas, ficará facil se consultar com o Professor Braulio França.

Mas se você têm uma academia poderá fazer uma consultoria, pois o Professor Braulio França é especialista em Gestão de Academias pela Universidade Veiga de Almeira e atua hoje na godirect, prestando assessoria em marketing para várias empresas do itaim bibi. Foi personal trainer na Fórmula Academia e Reebok durante 10 anos e atuante na área de fitness desde 1984!

Aproveite esta novidade!!!

Novela Pantanal

Você deve estar se perguntando o que a nossa academia no Itaim Bibi têm a ver com a novela Pantanal que está sendo reprisada pelo SBT após a novela A Favorita da Globo e que está tendo uma grande audiência, pois é, o fato é que o ator Antonio Petrin que interpreta o personagem Tenório na novela, é nosso aluno.

Ele frequenta todos os dias pela manhã, por volta das 8h, a nossa academia, se você quiser conhecê-lo pessoalmente de uma passada lá nesse horário. Ele sabe tudo o que vai acontecer na novela!

É melhor ser gordo ativo do que magro sedentário!

Muitos são os fatores de risco a saúde tais como tabagismo, alcoolismo, hipertensão, obesidade, diabetes, colesterol alto, entre outros, mas o sedentarismo é o pior deles. Se você fizer qualquer atividade física, no mínimo 30 minutos por dia, diminuirá o risco de um infarto do miocardio(ataque cardíaco) em 65%. Comece agora mesmo sua atividade física na Academia, a sua saúde agradece! Faça como a Cibele que emagreceu 25kg e virou capa de revista!

Musculação!

Você sabia que a musculação é uma arma contra várias doenças degenerativas do ser humano e também proporciona saúde e qualidade de vida a todos que a praticam. Saiba que é a única modalidade esportiva praticada sem riscos, capaz de reter cálcio nos ossos e assim previnir a osteoporose!

Na medida em que envelhecemos perdemos a massa muscular, até que um dia ela vai fazer falta. Sabe quando? Quando você tiver que trocar o bujão de gás, tirar uma mala de viagem do porta malas do carro(fato este que lesiona a coluna e seus discos causando hérnias discais, cuidado!), trocar um móvel em casa de lugar ou levantar a tv para limpar em baixo. São várias as necessidades diárias que temos que fazer força, e para isso você precisará de seus músculos. Portanto pratique musculação três vezes por semana para ter benefícios que valem uma vida!

Atenção alunos das academias no Itaim!

Não deixem seus pertences nos armários sem trancá-los, pois existem pessoas desonestas em todos os lugares, esperando uma oportunidade de furtar nossas coisas!

Leve um cadeado com você para trancar o armário ou alugue um se for possível na sua academia...

Quando for tomar banho, tranque tudo no armário também!