Hipertrofia muscular e mTOR!

Hipertrofia muscular e mTOR!

Muito se fala, mas pouco se sabe a respeito da hipertrofia muscular por parte de muitos praticantes do treinamento de força ou musculação. Existem duas formas com que á hipertrofia muscular acontece. Uma é a hipertrofia muscular causado pelas micro-lesões e a outra é pela ativação das vias de sinalização intramusculares.

As micro-lesões são conhecidas e faladas há muito tempo nas academias, cursos, palestras, entre outros...são danos causados pelo treinamento de força uma vez que a carga tensional usada é maior que capacidade atual do individuo levando o mesmo a um processo inflamatório muscular, ativando a recuperação do mesmo e promovendo a hipertrofia.

Contudo, as vias de sinalização intramusculares estão em pauta no meio acadêmico gerando muitos estudos e promovendo conhecimento. Dentre esse conhecimento eu quero falar sobre o mTOR (alvo da rampamicina em mamíferos). Essa via anabólica é estimulada pela contração muscular, pelo IGF-1 e pela Leucina. A contração muscular precisa ser forte para causar o estímulo ou seja o treino precisa ir no limite, nas repetições máximas e sub máximas, ou ainda dizendo que o treino precisa ser intenso! Este treino aumenta o IGF-1a, IGF-1b e IGF-1c porque aumenta o MGF(fator de crescimento mecânico) e por fim os aminoácidos, especialmente a Leucina. Essa é uma das vias que estimulam a tradução e transcrição celular aumentando a síntese protéica e conseqüentemente à hipertrofia.

Portanto otimize seu treino, sua alimentação e suplementação para obter os melhores resultados, sempre! Eu uso recomendo BlackSkull e treino na Oldskullgym!

Um abraço a todos!

Prof. Msd. Braulio França Mendes Yasur (Pinduca)
Técnico em Processamento de dados pelo CCA, Graduado em Educação Física pela UniFMU, Pós Graduado pela FMUSP em Fisiologia do Exercício pela EPM em Treinamento Esportivo e pela UVA, MBA em Gestão de Serviços, Gestor de Marketing Direto pela Abemd. Mestrando na USJT. Árbitro Internacional e profissional IFBB. Professor da UniFMU (graduação e pós-graduação) e UniGamaFilho (pós-graduação) Presidente Fepac/IFBB-SP CREF.9915-G/SP 

Musculação vira remédio para idoso combater doenças (11/10/2011)

Musculação vira remédio para idoso combater doenças (11/10/2011)

Exercícios físicos se tornaram tão importantes quanto os remédios no tratamento de doenças como osteoporose, osteoartrose e artrite reumatoide. Não à toa, estima-se que a frequência de pessoas com mais de 60 anos nas academias de ginástica tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos.
De olho nesse filão, muitos estabelecimentos têm feito parcerias com consultórios médicos e oferecido descontos e atividades específicas para os idosos por eles encaminhados. Surgiram até academias especializadas nesse público, com equipe médica própria e instalações adaptadas a quem tem mobilidade reduzida (mais informações nesta página).

O boom teve início após a comprovação, no início da década passada, de que exercícios com sobrecarga são capazes de impedir o avanço da osteoporose, conta Kleber Pereira [CREF 012423-G/RJ], presidente da Associação Brasileira de Academias (Acad). "Os médicos passaram a recomendar a musculação para os idosos, que hoje representam quase 30% de nossos alunos."
Estudos recentes têm demonstrado os benefícios da musculação para outro problema que atinge quase 60% das pessoas com mais de 60 anos: a osteoartrose. Caracterizada pelo desgaste das articulações, a doença causa dor e restringe os movimentos.

Mitos

"Até pouco tempo atrás, pacientes com artrose recebiam a recomendação de praticar apenas atividades leves e evitar carregar peso ou subir escadas", conta Julia Greve, coordenadora do Laboratório de Estudos do Movimento (LEM) da Faculdade de Medicina da USP.

Mas hoje já se sabe que o fortalecimento da musculatura reduz a sobrecarga na articulação, diminui a dor e recupera a amplitude dos movimentos.
Outro mito que vem sendo derrubado por uma pesquisa realizada no LEM é o de que idosos não respondem tão bem aos exercícios quanto pessoas jovens.

A equipe coordenada por Julia acompanhou três grupos de mulheres ao longo de 13 semanas de musculação. O primeiro era composto por idosas com osteoartrose nos dois joelhos que já haviam se submetido a cirurgia para colocação de prótese em um deles. O segundo era de idosas sem problemas articulares e o terceiro, jovens saudáveis.
Quatro quesitos foram avaliados antes e depois das 13 semanas: a distância caminhada durante 6 minutos, a velocidade com que subiam um lance de escada, o tempo gasto para levantar e sentar em uma cadeira e o tempo para levantar da posição deitada. Em todos eles, o grupo de mulheres com problemas articulares foi o que mais evoluiu. Também esse grupo foi o que mais conseguiu aumentar a sobrecarga durante o período avaliado e melhorar o equilíbrio.

A história do aposentado Antonio Carlos Amabile, de 72 anos, é prova de que, independentemente da idade e da condição inicial, sempre é possível melhorar com a prática de atividade física. Em 1999, ele teve de passar por uma cirurgia para retirar a cabeça do fêmur por causa de um abcesso. "Os médicos acharam melhor não colocar prótese por causa da diabete. Ficaram com medo de rejeição", conta. Após dois anos de fisioterapia, ele teve o aval da equipe para praticar musculação.
"No começo, chegava à academia de andador e tinha de fazer os exercícios sem peso. Aos poucos fui recuperando tudo. Hoje subo e desço escadas com facilidade. Sou independente, embora ainda tenha de usar bengala."

Amabile sente-se em casa no meio dos marombeiros e das garotas de coxas grossas. É tão popular entre os colegas que acabou se tornando garoto propaganda da rede de academias Nível A. "A parte social é importantíssima. Deixa a gente estimulado. Sinto falta quando não venho."
Kokichi Takano, de 76 anos, é outro que já incorporou a malhação na rotina. Quatro vezes por semana, ele dedica duas horas para exercício de musculação, alongamento e esteira. Aos fins de semana, vai ao Parque do Ibirapuera caminhar. "Comecei a treinar com regularidade aos 70 anos. Sofria de artrose e tinha muita dor no nervo ciático. Agora não sinto mais nada", garante.

Treino ideal
Fabio Jennings, reumatologista e especialista em medicina esportiva da Universidade Federal de São Paulo, diz que o treino ideal para idosos deve incluir exercícios aeróbicos, para ajudar no controle do peso corporal, fortalecimento muscular e alongamento, para melhorar a flexibilidade. "Também é importante acrescentar atividades que trabalhem o equilíbrio. Isso diminui o risco de quedas e, consequentemente, de fraturas."

Nem sempre, porém, pessoas com problemas nas articulações conseguem atingir essa meta logo de início. "Muitas vezes começamos apenas com a musculação e, depois que a dor diminui, entramos com a caminhada e exercícios de alongamento", conta o professor de educação física Emmanuel Gomes Ciolac.
O segredo da atividade física em pacientes com problemas de saúde é saber o que fazer, como fazer, com qual carga e intensidade, diz Julia Greve. "É uma prescrição individualizada. Como a de um medicamento." Fonte CREF04/SP

Um bom motivo para você abrir uma academia!

Brasil é o 2º país do mundo em número de academias de ginástica (14/7/2011)

Uma pesquisa do Instituto Data Popular aponta que em 10 anos, o número de academias aumentou 21 vezes. Em 2000, o Brasil possuía 797 academias e de acordo com informações coletadas no último levantamento feito pelo Conselho Federal de Educação Física em 2010, existem mais de 16 mil estabelecimentos em todo o País. Santa Catarina está na vice-liderança com cerca de 1.788 academias registradas. O Estado apenas perde para São Paulo, que registra mais de 6.400 estabelecimentos.
População mais consciente
De acordo com a pesquisa, cerca de 7,7 milhões de brasileiros (82%) da classe C acreditam que é importante estar em forma e 4,2 milhões (52%) praticam atividades físicas em uma academia de ginástica. A classe emergente representa mais da metade dos brasileiros que praticam atividades físicas pelo menos uma vez por semana.
Na alta renda (A/B) e na nova classe média brasileira, é possível notar uma predominância de mulheres, (51%), com a diferença máxima de dois pontos porcentuais em relação aos homens (49%).
Dos estimados 79 milhões de brasileiros que declaram ter interesse por esportes em geral, mais da metade pertence à nova classe média (54,2%). Entre as pessoas que praticam esportes em equipe, 42% estão na classe C e 44% na classe D/E.
Já os esportes individuais têm uma maior participação da classe A/B. Quase a metade dos emergentes (49%) sempre procura uma forma de emagrecer, seja através de dietas, exercícios ou medicamentos.


Se você não sabe como abrir uma academia me contrate como consultor, além de planejar tudo do começo ao fim para você,  eu vou fazer você economizar muito dinheiro ao ponto que minha consultoria vai sair de graça! Entre em contato go.direct@hotmail.com Abraço!

CREDIBILIDADE....

CREDIBILIDADE....

Conquista-se, não se compra;

Constroi –se com trabalho, não com terrorismo;

Forja-se com amor, não com interesses duvidosos;

Exige doação e não egoísmo.

  Amigos, obrigado pela confiança depositada em mim e em todos da nossa querida e recém nascida IFBB  SP.

Espero que nossos eventos desse final de semana agradem a todos e engrandeçam ainda mais a Musculação de São Paulo e do Brasil

Para aqueles que se recusaram a nos ajudar (e até tentaram nos atrapalhar, em detrimento do ESPORTE e faltando com o respeito para com os ATLETAS-que não precisavam passar ainda mais ansiedade neste período pré competição) segue o email abaixo:

IN SPORT, THERE ARE NO LIMITATIONS, NO BARRIERS OF RACE, RELIGION, POLITICS OR CULTURE. IN SPORT, WE ARE IN TOUCH WITH EACH OTHER. BODYBUILDING IS IMPORTANT FOR NATION BUILDING." BEN WEIDER, O.C., C.Q., CStJ, Ph.D.,
To
Mr. Fernando Marques
President of Sao Paulo Federation of Bodybuilding & Fitness
15 June 2011
Dear Fernando,
Congratulations for the initiative of the Paulista Championships to be held next weekend in the city of Sao Paulo.
The creation of the “Federaçao Paulista” was a necessity for the Brazilian Confederation as it is the main source of athletes in the Brazilian Federation.
We know that you are very aware of the IFBB rules and constitution, but we would like to remind you that Mr. Reginaldo Gomes is suspended by the IFBB Disciplinary Commission for a period of 4 years and during his period of ineligibility he is not allowed to participate in any capacity at any IFBB or IFBB affiliated federation events.
We wish you and all the members of the Sao Paulo Federation, a lot of success with the championships and know that this federation can contribute to the success of the Brazilian Confederation.
Sending you my best regards
Sincerely,
William TIERNEY
IFBB General Secretary


Resposta do Presidente IFBB-RIO o Sr.Gustavo Costa,
Caro amigo Sr.Fernando Marques venho atraves deste confirmar que o Campeonato Paulista deste final de semana nos dias 18 e 19 de junho organizado pelo Sr.sera a unica maneira dos atletas de Sao Paulo poderem participar do Brasileiro 2011 no Rio de Janeiro nos dias 01 e 02 de julho.Conforme a ultima assembleia realizada em Fevereiro deste ano em Sao Paulo na presenca de todos os Presidentes das Federacoes do Brasil e mais ainda,isso serve para todos os outros Estados Brasileiros.Nao serao aceitas inscricoes "avulsas". Os atletas que nao estiverem na lista enviada previamente por suas federacoes nao poderao participar do mesmo,estarei divulgando no Site da IFBBRIO e tambem em outros meios de comunicacao, a lista completa dos responsaveis por cada uma delas,como por exemplo:Gustavo Costa,Rio de Janeiro.Fernando Marques,Sao Paulo.Fernando Maradona,Minas Gerais.Venilson Pantera,Paraiba,entre outros... Grande abraco

Grato novamente

Fernando Marques

FALANDO SOBRE PROTEÍNA! (PARTE 2)

FALANDO SOBRE PROTEÍNA (PARTE 3)

Falando sobre Proteína! (Parte 1)

Falando sobre Proteína! (Parte 1)

BioCasein da Performance Nutrition!

A noite nosso corpo não precisa mais de carboidratos pois este é uma fonte primária de energia e nós estamos prestes a dormir, repousar...mas ao contrário disto o que fazemos? Comemos pizza, sushi, massas, sanduíches, doces, bolos, etc. Experimente mudar seus hábitos noturnos comendo proteínas e folhas verdes, eu particularmente no jantar como uma carne e depois antes de dormir uso BioCasein da Performance Nutrition. Este produto, além de ser delicioso, uso o sabor baunilha, que já vem adoçado com sucralose Splenda, fornece a principal protéina do leite, à Caseína Miscelar. Rica em aminoácidos e por ser de cadeia longa entra lentamente na corrente sanguínea proporcionando um efeito anti catabólico para os tão sonhados músculos, os quais lutamos para conquistar arduamente na academia!


Esse isso aí! Experimenta!

Panqueca de banana com Whey Protein!

Panqueca de banana com Whey Protein

Ingredientes
4 claras
1 Banana
1 xícara de aveia
1 xícara de trigo integral fino ou de farinha de arroz
Adoçante a gosto
Canela em pó a gosto
1 copo de água, ou leite desnatado ou leite de soja
4 doses de Whey Protein
+ 2 bananas e uvas passas, no final

Modo de preparo
Bata tudo junto no liquidificador.
Depois de tudo batido, junte à massa mais duas bananas picadas e as passas.
Asse na frigideira de teflon ligeiramente untada, em fogo médio.

Porções
Rende 6 a 8 panquecas médias.

Eu recomendo Pepto Fuel da Performance Nutrition! Principalmente após o treino!

PEPTO FUEL® HIGH PERFORMANCE HYDROLYZED WHEY PEPTIDES

25 g de Whey Protein Hidrolisado por porção: Fornece 99% de absorção pelo organismo. Pepto Fuel é um Whey Hidrolisado a partir do Whey Protein Isolado.

0g de Carboidratos: Por se tratar de uma proteína de alto valor biológico NÃO possui 1 grama de Carboidrato.

HIDRÓLISE: A Hidrólise é o método de filtragem mais nobre do Whey Protein, ela atingi o nível de 99% de biodisponibilidade protéica. Atualmente o Whey Protein Hidrolisado é o whey mais puro.

Adoçado com SUCRALOSE [SPLENDA®]: Adoçante 600 vezes mais doce que o açúcar, possui excelente sabor, zero de calorias e que pode ser utilizado por diabéticos, gestantes e idosos.

Uso Sugerido:
Misture uma porção (1 medida do copo medidor) de Pepto Fuel® em 230 ml de água ou leite desnatado. Consumir uma porção diariamente ou conforme a recomendação de um nutricionista e/ou médico nutrólogo.

Sabores:
Baunilha, Chocolate e Morango.

Embalagem:
909g (2lbs)

Performance Nutrition

Fundada há 23 anos, em 1987, com o objetivo de atender as necessidades do segmento de Nutrição Esportiva. A Performance Nutrition atualmente possui uma linha completa em todas as categorias de produtos: Proteínas Concentradas, Isoladas e Hidrolisadas; Aminoácidos em Pó e Líquido; Hipercalóricos, Barras Protéicas, Minerais, Ácidos Graxos, Prebióticos, Probióticos, Produtos para Esportes de Endurance e outras modalidades.

Estamos localizados em Santo André – SP em uma área de 4.000 m2, onde os produtos são desenvolvidos a partir de pesquisas científicas e seguindo as mais novas tendências do mercado mundial.

Atualmente nossos “Business Partners” são Empresas Multinacionais fornecedoras de matérias-primas de procedência internacional. Contamos também com uma equipe de profissionais especializados desde o desenvolvimento até o controle de qualidade, porque saúde e qualidade de vida fazem parte da missão da empresa.

Ao adquirir um produto Performance Nutrition, está sendo adquirido um Complemento Nutricional que atende os padrões exigidos pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária – ANVISA, e que foi produzido dentro das normas das Boas Práticas de Fabricação (BPF ou cGMP – current Good Manufacturing Practices) oferecendo ao consumidor um produto com o conceito NUTRITIONAL SCIENCE.

O conceito NUTRITIONAL SCIENCE baseia-se em fornecer ao consumidor “Benefícios Funcionais” à saúde comprovados cientificamente, além de promover uma nutrição segura e saudável.

PERFORMANCE NUTRITION – IT´S ALL ABOUT NUTRITION!


Visite o site da Performance Nutrition para conhecer toda linha de produtos!

Prof. Alexandre Pagnani Adeus amigo e obrigado pela oportunidade!

                              É com extremo pesar que ABECD e a CBCM

comunicam o falecimento do
Prof. Alexandre Pagnani 
grande incentivador do esporte nacional,
na manhã do dia 06 de Novembro de 2010.

"As recordações permanecerão para sempre viva em nossos corações."

Obrigado a todos que estiveram nesta jornada.

Atenciosamente,
Família ABECD e CBCM

 

*28/05/1968    + 06/11/2010

Preços baixos são na Quality Nutrition do meu amigo Marcelo Quinn!!! by Pinduca Aproveita!!! Começa dia 23/10!!!

---

7 dias de economia !!!

Aproveite nossas promoções.

clique no logo abaixo e confira.

Preços baixos são na Quality Nutrition do meu amigo Marcelo Quinn!!! by Pinduca Aproveita!!!

Boa Noite PINDUCA

No Mês de setembro a Quality Nutrition iniciou a 1ª fase do nosso site e-commerce, com a divulgação de nossa promoção Quality Week e nossos departamentos Qualit Discount e Buy 1 Get 1 Free.

A partir de 10 de Novembro estaremos iniciando a 2ª fase do nosso site, inicializando a venda pela internet do setor discount.

Na 3ª fase estaremos incluindo o Quality Week e Buy 1 get 1 free e na ultima fase os demais produtos da loja.

Você ja pode se cadastrar-se no nosso site para poder realizar suas compras apartir de 10 de novembro, clique no botão abaixo.

Caso você tenha alguma dúvida, sugestão , reclamação ou opinião, clique no botão abaixo.

E para garantir que você receba todos nossos email de promoções adicione o email quality@qualitynutrition.com.br na sua lista de contatos ou

adicione nossa pagina Quality e-commerce no seus favoritos, o endereço é

www.fastcommerce.com.br/qualitynutrition

Neste mês de outubro temos novidades no BUY 1 GET 1, clique no logo abaixo  ou acesse nosso e-commerce e confira NOSSAS PROMOÇÕES.

Atenciosamente,

Equipe Quality Nutrition

Mr. Dynamic/ Bartendaz Dubai,UAE...para de reclamar e vai treinar!!!

Bartendaz on Sub0 DVD...Chega de desculpa pra não fazer atividade física porque não tem dinheiro pra ir na academia!!!

Brasil vice campeão por equipe no mundial feminino do México 2010!

BRASIL VICE CAMPEÃO MUNDIAL 2010 28º CAMPEONATO MUNDIAL FEMININO DE CULTURISMO, FITNESS E BODYFITNESS TLALNEPANTLA - MÉXICO      DIANA MONTEIRO - CAMPEÃ OVERALL MUNDIAL FEMININO CATEGORIA FITNESS COREOGRAFICO MEXICO 2010   RESULTADOS    FOTOS MUNDIAL 2010    ROSE LOPES  3º COL.  BODYFITNESS ATÉ 1,63 MUNDIAL FEMININO 2010 ALINE DE OLIVEIRA   3º COL.  BODYFITNESS ATÉ 1,68   MUNDIAL FEMININO 2010

DVD's do Mr.Olympia e treinos dos bodybuilders!!!

Se você quer comprar os dvds dos mister olympia e treinos dos bodybuilders que eu uso em minhas aulas entre em contato com o Nelson Marques:



nelson.imagereal@gmail.com
 011 9428 9346 claro
 011 7564 8150 vivo
 011 8289 8525 tim

Vote no Prof.Flávio Delmanto para deputado estadual!!!

 

Prezados Amigos(as) e colegas de profissão

Está chegando a hora das eleições. O voto é um dever cívico e um direito a ser exercido com consciência e objetivos claros. A política interfere na vida de todos, e por isso, não podemos perder essa oportunidade de lutar e fazer valer os interesses maiores de nossa população.

Ao tempo em que assistimos o desfilar de candidatos " Ervas Daninhas" e endinheirados (sabe lá como), procurei fazer uma campanha de alto nível, limpa e propositiva, envolvendo pessoas que de fato querem transformar para melhor nosso país.

Estou na política para transformá-la, desde o modo de fazê-la; sem out-door, placas, banners, cavaletes, carros de som, entre outras formas, mas sim pelo diálogo e pelo convencimento.

Assim, peço a todos que nesta reta final de campanha se envolvam um pouco mais, retransmitindo este arquivo e/ou os anteriores e que num esforço final, consigamos convencer pelo menos mais quatro eleitores.

Clique na "colinha" abaixo para imprimir ou visite nosso site: www.flaviodelmanto65533.com.br

Por uma nova atitude na política!

Flavio Delmanto, A opção de Categoria!

luiz freitas mr. olympia 1988 culturismo

Não perca esta promoção da Quality Nutrition! Preços imperdíveis! Suplementos de várias marcas e tipos!

  Agora  toda a 2ª semana de cada mês ,você poderá comprar seus suplementos no nosso

departamento DISCOUNT (atacado) com desconto de até 55%

e parcelar  suas compras em  6 vezes sem juros*

Aproveite, a promoção começa nesta QUARTA dia 08/09/2010 e termina no QUARTA dia 15/08/2010.

 CLIQUE AQUI E CONFIRA!!!

O parcelamento em 6  vezes é válido para compras no departamento DISCOUNT .

No término da promoção as condições de parcelamento voltam ao normal.

Na loja pamplona o parcelamento máximo no cartão bandeira  visa é de 3 vezes sem juros, os demais cartões de crédito são em até 6 vezes sem juros

Não perca esta promoção da Quality Nutrition! Preços imperdíveis! Suplementos de várias marcas e tipos!
Pamplona Fone:3251-1769/3141-2790 Itaim Bibi Fone:3167-2285/3167-2115 Ligue já!